سپتامبر 5, 2015 توسط ا s • ر 0 نظر

چگونه بلند قد شویم؟

داشتن قد بلند و اندام زیبا یکی از معیارهای مهم در افراد می باشد; تا جاییکه داشتن قد بلند می تواند در انتخاب همسر و همچنین پذیرفته شدن در شغل و یا فعالیت های ورزشی و تیمی و اجتماعی شخص اثر گذار باشد.افراد دارای قد بلند همیشه دارای اعتماد به نفس بیشتری نسبت به دیگر افراد معمولی و کوتاه قد دارند. داشتن قد بلند از دیرباز یکی از معیارهای زیبایی و اندام زیبا و تناسب اندام بوده است و این روزها نیز این مقوله خود را بیشتر نشان می دهد. داشتن قد بلند در ابتدا به ژنتیک فرد بستگی دارد. همچنین داشتن فعالیت های ورزشی مناسب همچون ورزش بستکبال و والیبال نیز می توانند به داشتن قد بلند و اندام کشیده و خوش فرم شما را کمک می کنند. افراد قد بلند از لحاظ فیزیکی و عضلانی و قدرت بدنی هم می توانند در افراد نقش بسیار مهمی را ایفا کند. در کل داشتن قد بلند یک نعمت است و هیچ کسی نمیتواند منکر آن باشد. حال در زیر به بررسی اینکه چگونه بلند قد شویم؟ برای دوستان عزیز می پردازیم:

با انجام دادن ورزش‌ های زیر بطور مرتب و صحیح میتوانید افزایش قد داشته باشید….قد نهايی شما به وراثت و محيط وابسته است;بنابراين تصور اين كه قد نهايی فقط به زمينه ارثي مربوط میشود;یک غلط است….!

عوامل محيطی مانند:

ورزش
تغذيه
وضعيت خواب
بيماری
و استرس بر رشد قد شما تاثير گذار هستند…/

شما بر روي ژن‌ های خود هیچ كنترلي نداريد; اما كنترل عوامل محيطي در اختيار شماست….پس ميتوانيد براي اصلاح قد خود راه‌هاي زير را امتحان نمایید…:

حتما ورزش كنيد :

انجام ورزش‌های كششی مثل بسکتبال; يوگا; ژيمناستيك;شنا يا حتي تلاش براي صاف ايستادن به افزايش قد كمك مي‌كنند.مايع بين مفصلی يك مايع با قابليت ارتجاعی می باشد كه با ورزش مناسب ميتوانيد آنرا كش بياوريد…..تمرين‌های ورزشي زير; نمونه‌ای از ورزش‌های مناسب براي كمك به رشد قد می باشند;اما توجه داشته باشيد كه ورزش; حداقل 2ساعت با خوردن غذا فاصله داشته باشد….!

كشش پا:

برای انجام این حرکت ورزشی به پشت خود بخوابيد و تصور كنيدكه 1جعبه را با كف پای راست خود فشار ميدهيد. تا 5بشماريد;همين كار را با پاي چپ خود نیز تکرار کنید….حال بر روی شكم خود بخوابيد و همين ورزش را تكرار نمایید…./

كشش‌:

به پشت خود بخوابيد و زانوهايتان را تا سينه خود بالا بياوريد….آنها را با دست گرفته و بكشيد…./درهمان زمان ازطريق دهان بازدم كنيد و ماهيچه‌های شكم را به داخل بكشيد….درحالیكه پاها را صاف میكنيد; نفس بكشيد و هوا را ازطريق بينی به داخل ريه های خود وارد نماييد…./

تغذيه مناسب و كافی داشته باشيد :
مقدار و نوع غذاهايی كه مصرف می کنید بر روی اندازه قد; رشد و سلامت شما تاثير گذار است…..برای دريافت كافی پروتئين و ساير مواد مغذی مهم; روزانه بايد گروه‌ های غذايی مختلف و منابع غذايی گوناگون را در برنامه غذايی خود قرار دهید تا پوست زیبا و پوست صاف و اندام زیبا و خوش فرمی داشته باشید…/
ضمن اينكه از برنامه غذايی مناسب استفاده میكنيد; به توصيه‌های زير براي افزايش قد نیز توجه نمایید…:

–غذاهای نشاسته‌ای مثل:سيب زمينی تنوری; نان و مربا; اسپاگتی يا غلات آماده مصرف انتخاب‌های مناسبی هستند ولي غذاهايی كه مقدار قند يا شكر زيادی دارند برای شما مناسب نمی باشند..!سعي نماییددر هر وعده غذایی خود زياد غذا نخوريد….!ًپيشنهاد میشود که تعداد وعده‌های غذایی خود را در روز به حدود 5وعده برسانيد و حجم هر وعده غذایی خود را كم کنید…/

پروتئين‌های زود جذب و با كيفيت بالا مثل: