چهار حرکت برتر برای بزرگ کردن عضلات سینه

تمرینات سینه و قدرتی و تفکیک عضلات سینه همیشه برای ورزشکاران زن و مرد از اهیمت بالایی برخوردار بوده است زیرا داشتن سینه های بزرگ و سینه های خوش فرم یکی از نشانه های زیبایی اندام مردان و زنان محسوب می شود. همچنین داشتن پستان های بزرگ و پستان های زیبا در زنان به دلیل اینکه سینه از نشانه های زیبایی زن به حساب می اید پر امیت تر و پر رنگ تر است.

روش های بزرگ کردن سینه در زن و مرد به دلیل تفاوت در ساختار فیزیولوژیکی سینه متفاوت می باشد زیرا بافت اسفنجی سینه زن بیشتر از چربی تشکیل شده است و در مقابل سینه مرد از عضلات بیشتری تشکیل شده است که همین امر باعث شده روش های گوناگونی برای رشد سینه زن بوجود آید که برخی از آنها عبارتند از:

1. دستگاه وکیوم بزرگ کننده و فرم دهنده سینه بانوان طبی توابخشی
2. کرم بزرگ کننده سینه
3. چسب فرم دهنده سینه

که یکی از بهترین روش ها برای بزرگ کردن سایز سینه بانوان استفاده از دستگاه وکیوم بزرگ کننده سینه و سفت کننده سینه بانوان طبی توابنخشی می باشد که بدون هیچگونه عوارضی و به صورت کاملا طبیعی موجب رشد سینه ها و بزرگ تر شدن سینه ها ( حتی سینه های کوچک ارثی ) با افزایش خونرسانی و تغذیه بیشتر بافت اسفنجی سینه و رشد سینه ها می گردد.

در زیر قصد داریم چهار حرکت برتر برای بزرگ کردن عضلات سینه را برای شما دوستان گرامی شرح دهیم و امیدواریم از مطالعه این مطلب نیز همچون قبل لذت کافی را ببرید

1) پرس زیر سینه دستگاه

برخی‌ دستگاه‌ های عضلات سینه نظیر پرس چکشی طوری طراحی شده‌ اند که هر قسمت عضلات سینه را بطور مستقل از هم تمرین میدهد که این موضوع یک ویژگی‌ جالب و بسیار خوب برای تمرینات سینه میباشد.به غیر از تمرین با این دستگاه به طور معمول شما میتوانید به یک طرف مایل شده و تنها یک قسمت عضلات سینه خود را با یک دست تمرین دهید که این نوع تمرین باعث میشود شما کاملا با یک فضای تمرینی جدیدی روبرو شوید…/

در روز تمرینات سینه ابتدا حرکات با وزنه‌ های آزاد خود را انجام دهید زیرا این حرکات نیاز به صرف انرژی بیشتری دارند و عضلات بیشتری را درگیر میکنند و سپس میتوانید با دستگاه‌ ها تمرینات خود را ادامه دهید…با درنظرگرفتن این موضوع این حرکت میتواند آخرین حرکت چند مفصلی در برنامه شما باشد…/

---

2) پک دک

یادگیری قفسه سینه با دمبل یا سیمکش برای بسیاری از افراد سخت میباشد زیرا در این حرکات شما باید در تمام طول مسیر حرکت آرنج‌ های خود را کمی‌خمیده حفظ کنید….خوشبختانه در حرکت پک دک انجام این حرکات آسان سازی شده شده و شما تنها در یک مسیر میتوانید حرکت را انجام دهید.این حرکت میتواند یک حرکت آموزش دهنده بسیار خوب برای شما باشد…/

در تحقیقات مشخص شده است که نحوه به کارگیری عضلات سینه و سرشانه جلویی در این حرکت بسیار شبیه حرکت پرس سینه میباشد.به این معنی‌که گرچه برای این دو حرکت از محوده تکرار‌های مختلفی‌ استفاده میشود اما هر دو تاثیر مشابهی را روی عضلات مذکور دارند.این حرکت را میتوانید در انتهای تمرینات سینه خود با تکرار‌های 10 الی 12 انجام دهید…/

---

3) پرس سینه دستگاه نشسته

تمرینات سینه با وزنه‌ های آزاد روی میز تخت بسیار عالی‌هستند اما پرس سینه دستگاه نشسته نیز مزایای خاص خود را دارد.برای مثال در این حرکت شما براحتی‌ میتوانید تکرار‌های خود را بصورت آهسته و کنترل شده انجام دهید….. دستگاه‌ هایی که امکان جایگذاری وزنه‌ های زیاد را دارند این اجازه را به شما میدهند که دراپ ‌ست‌ های خود را در سریعترین زمان ممکن انجام دهید…/

در آزمایشات مشخص شده است که در حرکت پرس سینه دستگاه نشسته عضلات سرشانه تحت فشار کمتری نسبت به وزنه‌های آزاد قرار میگیرند.زیرا عضلات سرشانه در این حرکت دیگر نیازی به مشارکت در حفظ تعادل بدن ندارند../

این ویژگی‌ باعث میشود که شما کاملا تمام فشار تمرین را روی عضلات سینه متمرکز کنید.در مورد این حرکت نیز باید بگوییم که باید آن را در انتهای تمرینات ورزشی خود انجام دهید../

---

4) قفسه سینه سیمکش روی میز شیب دار

حرکات تک مفصلی زیادی نیستند که بتوانند خود را بعنوان بهترین حرکات معرفی‌ کنند اما این حرکت یک استثنا میباشد…این حرکت یک حرکت بسیار موثر بعد از اتمام حرکات چند مفصلی میتواند باشد.

با استفاده از دستگاه سیمکش فشار در سرتاسر تمرین روی عضلات سینه و پستان حفظ میشود و دامنه حرکتی‌نیز به طور کامل حفظ میشود.

این حرکت را در انتهای تمرینات خود با تعداد تکرار‌های کمی‌ بالا (10 الی 12 تکرار) انجام دهید.اگر بهمراه یک همراه تمرین میکنید میتوانید برای ایجاد یک فشار بسیار عالی‌ از تکنیک دراپ ست برای چند ‌ست استفاده کنید و خود را واقعا تحت فشار قرار دهید../

منبع » سلامت و زیبایی الوند شاپ

AlvandShop.ir

---

توجه!

لطفا برای حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت اکیدا خودداری فرمایید!

جهت مشاوره و خرید دستگاه وکیوم سینه بانوان ظبی با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48