رژیم لاغری کاهش وزن سریع
رژیم لاغری کاهش وزن سریع
یکی از مهمترین راهکارهای کاهش وزن و تناسب اندام گرفتن رژیم غذایی می باشد. یک برنامه غذایی مناسب به همراه فعالیت بدنی زیاد و ورزش کردن همراه با مصرف همزمان محصولات لاغری مانند ژل لاغری سه روزه اصل که یکی از محبوب ترین و موثرترین مکمل های لاغری است میتواند کاهش وزن چشمگیری را برای شما به ارمغان آورد. این نکته حائز اهمیت است که نباید انتظار داشت تنها رژیم غذایی بتواند شما را به اندام متناسب برساند بلکه انجام فعالیت های ورزشی و مصرف ژل لاغری 3 روزه که منجر به چربی سوزی بیشتر و افزایش گردش خون در بدن میشود در کنار رژیم لاغری کاهش وزن سریع را منجر میشود و شما را به کاهش وزن و لاغری میرساند. در این قسمت به بررسی مهمترین نکات لاغری و توضیحاتی در مورد برنامه غذایی و میزان کالری و ورزش و رابطه بین آنها میپردازیم. امیدواریم که برای شما مفید واقع گردد.
1_ تعادل کالری‌ها:
کاهش وزن شما فقط به متعادل کردن کالری‌هایی که مصرف می‌کنید و کالری‌هایی که می‌سوزانید بستگی دارد. هیچ دارو ، برنامه یا ماده‌ای نمی‌تواند به طور معجزه آسایی وزن شما را پایین بیاورد. نیم کیلو چربی معادل 3500 کالری است، ازاینرو برای کم کردن یک کیلو از وزنتان در هفته باید بتوانید طی 7 روز، روزانه حداقل 1000 کالری کمتر مصرف کرده و با ورزش کردن مصرف کالری خود را افزایش دهید.
2_ اصول برنامه غذایی:
هنگامی که ناچار باشید کمتر از 1200 کالری در روز مصرف کنید، شاید سخت باشد که همه نیازهای غذایی بدنتان را تامین کنید. برنامه‌های غذایی که کمتر از این میزان کالری در روز به فرد می‌رسانند برای طولانی‌مدت خوب نیستند زیرا به مرور زمان بدنتان احساس قحطی کرده و حس پرخوری به شما غلبه خواهد کرد.
طبق تحقیقاتی که دکتر باربارا رولز، فوق‌تخصص تغذیه دانشگاه ایالتی پن، توضیح می‌دهد که افراد می‌توانند با بالا بردن تراکم مواد مغذی در غذاهای مصرفی خود در عین کم بودن کالری، احساس سیری کنند، مثل غذاهای با محتوی فیبر یا آب بالا مثل میوه‌ها، سبزیجات و سوپ‌ها. آکادمی تغذیه و رژیم‌غذایی اضافه می‌کند که مصرف 4 تا 5 وعده‌غذایی در روز، ازجمله صبحانه، در کاهش وزن اهمیت زیادی دارد. براساس راهبردهای غذایی“USDA” یک برنامه‌غذایی 1200 کالری میتواند شامل یک فنجان میوه ، یک و نیم فنجان سبزیجات ، 110 گرم غلات یا نان ، 85 گرم گوشت یا حبوبات، 3 فنجان شیر بدون چربی و 17 گرم چربی یا روغن سالم، باشد.
3_ ورزش کردن:
تعداد کالری‌هایی که از طریق ورزش می‌سوزانید برحسب سن، وزن، شدت و مدت تمرینتان متفاوت است. “MayoClinic” توصیه می‌کند که 30 دقیقه ورزش هوازی روزانه مثل پیاده روی تند یا دویدن داشته باشید. یک فرد 70 کیلویی که به مدت نیم ساعت با سرعت 5.5 کیلومتر در ساعت راه برود، 149 کالری می‌سوزاند. ورزش علاوه بر اینکه کالری می‌سوزاند، روحیه‌تان را تقویت کره و سلامت قلبی و عروقی شما را ارتقا می‌دهد. اگر به طور منظم ورزش نمی‌کنید، کم کم شروع کرده و به تدریج مدت تمرینتان را بالا ببرید. قبل از شروع هر برنامه ورزش با پزشکتان مشورت کنید.
4_ راهکار های رفتاری:
تهیه و نوشتن دفترچه یادداشت غذایی یکی از راهکارهای رفتاری عالی برای موفقیت در کاهش وزن است. در حقیقت ، در یک تحقیق که در سال 2008 انجام گرفت ، مشخص شد که نوشتن چیزهایی که در طول روز می‌خورید، کاهش وزنتان را تا 2 برابر تقویت می‌کند. این یادداشت برداری آگاهی و هوشیاری شما را نسبت به آنچه می‌خورید بالا برده و درنتیجه پرخوری‌های فکری را کنترل می‌کند. اینکه بیاموزید آرام تر غذا بخورید هم خیلی مهم است. ازآنجا که 20 دقیقه از شروع غذا خوردنتان طول می‌کشد تا پیام سیری به مغز برسد، کسی که تند غذا می‌خورد، قبل از اینکه احساس سیری کند ، به احتمال زیاد میزان غذای بیشتری مصرف خواهد کرد.
منبع: سلامت و زیبایی الوندشاپ AlvandShop.ir
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
0935-48-180-48
! توجه !
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!
جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب و شلوارک لاغری هات شیپر و کمربند لاغری و گن لاغری با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
3 نظر
متاسفانه سوماتولین غیر اصلرو توی کانال و پیج ها میفروشن که اصلا با اورجینالش زمین تا آسمون فرق دارن توی اثربخشی و خواهر من بعد از من خرید و خیلی بد بود و مثل شامپو بود اما من که از فروشگاه ایران کیش کالا خرید کردم عالی بود و سایز و فرم خوبی توی درمانش گرفتم.
حواستون باشه و از مرکز و نمایندگیش بخرید پولتون حروم نشه!
متن جالب و مفیری بود. مرسی .
قیمت ژل لاغری برای کلهش وزن سریع و لاغری سریع فرمودید 65000 تومات هست؟
سلام.
بله قیمت ژل لاغری سه روزه کاهش وزن سریع ولنسی اصل 65000تومان میباشد که دارای تاییدیه وزارت بهداشت و اثربخشی فوق العاده میباشد.
ژل لاغری سه روزه با قیمت های مفاوتی ممکن هست یافت شوند اما خرید ژل لاعری 3روزه اصل با تاییدیه و اثربخشی واقعی مهم هست و به شما سفارش میکنم از ژل لاغری های تقلبی که بدون هیچگونه اثربخشی میباشند تهیه و خرید نفرمایید.
موفق باشید.
مدیریت فروشگاه الوندشاپ-نمایندگی رمسی ژل لاغری سه روزه ولنسی
نوشتن نظر