احتمالا شما هم افرادی را در اطراف خود میشناسید که باتوجه به تغذیه پر کالری و عدم فعالیت ورزشی باز هم لاغر هستند. یعنی هر مقدار که غذا بخورند وزن‌ آنها افزایش پیدا نمیکند…!پس این افراد لاغر چگونه چاق شوند؟ آیا چاق نشدن آنها علت خاصی دارد…؟ با مجله الوند شاپ همراه شوید تا در اینخصوص تحقیقات انجام شده را خدمتتان بصورت کامل بررسی و شرح نماییم…

نکاتی برای افزایش وزن در افراد لاغر

1. یکی از روشهای کابردی افزایش وزن ; 2برابر کردن رژیم غذایی آن فرد می باشد و متعاقب آن کالری دریافتی وی می باشد. …برخی افراد لاغر به اندازه ی رفع احساس گرسنگی غذا مصرف مینمایند درحالیکه برای افزایش وزن این مقدار کالری دریافتی کافی نمی باشد…!
2. برای افزایش وزن بر غذاهای سرشار از کالری و مواد مغذی تمرکز نمایید….از مصرف غذاهای خالی از مواد مغذی و کالری اجتناب کنید..! بجای 1غذای سرشار از چربی و شکر که 500کیلو کالری انرژی دارد ; سعی نمایید یک وعده غذایی پر کالری که حاوی کربوهیدرات پروتئین چربی ویتامین مواد معدنی و فیبر باشد را مصرف نمایید…/
3. تنظیم کردن و schedule داشتن برای ساعات مصرف غذا در افراد لاغر بسیار از اهمیت خاصی برخوردار است…/نباید منتظر احساس گرسنگی بمانید….ساعات خود را در هر 2 یا 3ساعت تنظیم کرده و سرساعت وعده غذایی مصرف نمایید…./اولین وعده غذایی حدود 15الی30 دقیقه بعد از بیدار شدن در صبح باشد و نه دیرتر از آن…!وعده اول غذایی در روز باید شامل غذا های غنی باشد تا بدن را سرشار از مواد مغذی کنند…/
4. یکی از روشهای آزمایش شده و البته به اثبات رسیده برای افزایش وزن استفاده از وسایل آشپرخانه و غذاخوری بزرگ است…./ از بشقاب و فنجان و دیگر وسایل غذا خوردن که بزرگ هستند استفاده نمایید….زیرا برای افزایش وزن باید مقدار غذا را افزایش دهید…/
5. در هنگام تمرین ورزشی خود از نوشیدنی حاوی کربوهیدرات و پروتئین استفاده نمایید…./نسبت این نوشیدنی 2 به 1 و 1لیتر آب می باشد…./با استفاده از این نوشیدنی شما در طول روز حدود 100کلیو کالری انرژی بیشتر دریافت مینمایید…! مصرف این نوشیدنی قبل و بعد از تمرین ورزشی باعث 450گرم افزایش وزن در طی 1هفته میگردد…/
6. ورزش کردن برای زیبا سازی اندام و داشتن عضلات بدنی زیبا و شکیل و سینه های بالا کشیده شده و اندام باسن بزرگ و زیبا و سرشانه های پر و زیبا می باشد. پس یک نکته بسیار مهم را هرگز فراموش نکنید و اینکه « هرگز با معده خالی ورزش نکنید….! » افراد لاغر ورزشکار باید 1سوال را از خود بپرسند…؟ آیا تا بحال چندین مرتبه بدون صرف وعده اصلی صبحانه و فقط با نوشیدن مخلوط پودر پروتئین به باشگاه ورزشی رفته‌اند..؟! یا بعد از صرف وعده نهار و گذشت چند ساعت بدون صرف میان وعده قبل تمرین ورزش کرده اند؟؟ اینها اشتباهات رایجی هستندکه بسیاری افراد و حتی ورزشکاران مرتکب مشوند….! برای افرادیکه فقط در صبح ها فرصت برای ورزش کردن دارند ; پیشنهاد میشود 1وعده سبک قبل از تمرین مصرف نمایند و وعده اصلی و بزرگ صبحانه را بعد از تمرین ورزشی مصرف کنند…/
7. همیشه از 1 برنامه رژیمی سالم مخصوص افزایش وزن پیروی نمایید و هرگز از غذا خوردن دست بر ندارید با تغذیه سالم و تمرین بدنسازی همراه با افزایش وزن بر وزن عضلات بدن شما اضافه خواهد شد و همچنین متابولیسم بدن شما نیز افزایش مییابد که می توانید به اندام زیبا و عضلات بزرگ تر و عضلات ران و باسن بزرگ و سینه های بزرگ تر و بازوهای بزرگ دست پیدا نمایید…/

تهیه و تدوین و ترجمه » الوند شاپ نیوز