alvandshop call

ورزش های موثر برای تقویت و بزرگ کردن سینه ها

ا s, ر 2,240 views 25 4
ورزش های موثر برای تقویت و بزرگ کردن سینه ها
ورزش های موثر برای تقویت و بزرگ کردن سینه ها

ورزش های موثر برای تقویت و بزرگ کردن سینه ها

اگر میخواهید به سینه هایی برجسته و خوش فرم دست پیدا کنید فقط کافی است به اولین پیشنهاد ما توجه کنید و به آن عمل نمایید. و آن چیزی نیست جز انجام حرکات ورزشی ویژه سینه که باعث تقویت و افزایش سایز سینه های آنها میشود. ما به شما پیشنهاد میکنیم که برای زیبا و حجیم شدن سینه هایتان از ورزش های موثر برای تقویت و بزرگ کردن سینه ها
استفاده مکرر نمایید تا این سطح حجم به طور دائمی باقی بماند و شما همیشه دارای اندام زیبا و بدون شکم و با سینه های برجسته ای باشید.

این توصیه های ورزشی را در زیر برای شما بیان میکنیم:

1) تقویت کننده های عضله ی سینه بانوان:

ورزش های موثر برای تقویت و بزرگ کردن سینه ها

الف)

در حالیکه یک توپ بدنسازی را هم ارتفاع شانه هایتان روی دیوار گرفته اید، به فاصله ۳ تا ۴ فوت (۹۰ تا ۱۲۰ سانتیمتر) از دیوار بایستید.ب. به آرامی آرنجهایتان را خم کنید و سینه را به توپ نزدیک نمایید. بلند شدن پاشنه ها از زمین، ایرادی ندارد. با انقباض عضلات سینه و صاف کردن دستها به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار شود!

کشش در سطع عضله ی سینه:

بصورت حالت  بالاتنه ای کاملا صاف و به صورت دو زانو بنشینید و دستهایتان را پشت سر قفل کنید. به آرامی شانه هایتان را آنقدر عقب بکشید که در سینه هایتان احساس کشیدگی نمایید. به اندازه سه بار تنفس مکث و حرکت را دوباره تکرار کنید.

الف) نوسان روی دستان:

دستهایتان را دقیقا بصورتیکه زیر شانه ها و بفاصله ۶ اینچ (۱۵ سانتیمتر) از یکدیگر روی یک پله بدنسازی باشند بگذارید. آرنجها را صاف کنید و پاهایتان را آنقدر عقب ببرید که از سر تا پاشنه هایتان در یک امتداد قرار بگیرند

ورزش های موثر برای تقویت و بزرگ کردن سینه ها
ب)دست چپتان را بلند کنید و بفاصله ۶ تا ۱۰ اینچی (۱۵ تا ۲۵ سانتیمتر) سمت چپ پله بگذارید. وزنتان را به همین طرف متمایل نمایید و دست راست را بردارید و کنار دست چپ بگذارید. به وضعیت شروع بازگردید؛ ابتدا دست راست و سپس دست چپ را روی پله بگذارید. اکنون عکس همین اعمال را سمت راست پله انجام دهید. مجموع حرکتهای سمت چپ و راست را یک تکرار حساب کنید. این تمرین را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار نمایید.

  • اکثر خانمها دوست دارند که سینه هایشان را بزرگتر کنند. شاید شما هم یکی از آنها باشید. فایده ورزش، ایجاد تصور سینه هایی سفت و برجسته و شکافی عمیقتر، بکمک تقویت عضلات زیر سینه ها است. تمرینهای زیر را یا دمبلهای ۵ تا ۱۰ پوندی (حدود ۲٫۵ تا ۵ کیلوگرم) آغاز کنید. هر تمرین را دو ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری انجام دهید و ۱ دقیقه بین هر دو ست استراحت نمایید. برنامه را دو تا سه روز غیرمتوالی در هفته تکرار کنید.

حرکت پرس سینه با دمبل:

به پشت، و بر روی یک نیمکت بخوابید. یک جفت دمبل را طوری در دستهایتان بگیرید که در امتداد یکدیگر باشند. بدون قفل کردن آرنجها، دستهایتان را عمود بر سینه بکشید. پاهایتان را آنقدر بالا بیاورید که ساقهایتان موازی زمین شوند. اگر حفظ این وضعیت برایتان دشوار است، کف پاهایتان را روی نیمکت بگذارید.آرنجهایتان را به طرفین خم کنید و به آرامی بازوهایتان را تا موازی شدن با زمین پایین بیاورید. شکمتان را منقبض و کمرتان را صاف نگه دارید. یک ثانیه مکث نمایید و سپس با صاف کردن و کشیدن دستها، عمود بر سینه، وزنه ها را بسمت بالا پرس کنید.

ورزش های موثر برای تقویت و بزرگ کردن سینه ها
تمرین پروانه سینه:

این حرکن همانند حرکت قبل میباشد ، به پشت و بر روی نیمکت بخوابید.

اما این بار:

دمبلها را بصورت موازی هم بگیرید.درحالی که آرنجهایتان را کمی خم نگه داشته اید، بازوهایتان را به آرامی به طرفین پایین بیاورید. در پایین ترین نقطه ، یک ثانیه مکث نمایید و سپس با انقباض عضلات سینه تان، وزنه ها را به نقطه شروع حرکت بازگردانی!

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

4 دیدگاه در “ورزش های موثر برای تقویت و بزرگ کردن سینه ها”

  1. ژیلا می‌گه:

    من برای بزرگ کردن سایز سینه و درمان شلی سینه که بعد از زایمان و شیردهی برام بوجود اومده دوستم که مربی هست بهم گفته از کرم سینه یا دستگاه وکیوم سینه استفاده کنم. میشه راهنماییم کنید کدومش بهتر و موثرتر هست چون میخوام ثبت سفارش کنم. مرسی

    • مدیریت می‌گه:

      سلام خانم ژیلا. وقت شما بخیر.

      بله برای درمان شلی و اقتادگی سینه ها که اغلب می تواند به دلایل مختلفی همچون عدم ورزش و تحرک بدنی کافی و لازم و یا ژنتیکی و ارثی بودن و یا با بالا رفتن سن و سال و یا بعد از دوران زایمان و شیردهی نوزاد اتفاق می افتد که با روش های مختلفی نیز این سلی سینه قابل درمان است که بهترین روش برای درمان شلی و آویزانی سینه ها و سفت کردن سینه ها و فرم دهی سینه استفاده از کرم فرم دهنده سینه و دستگاه وکیوم سینه است که در مدت زمان بسیار کوتاهی و کاملا طبیعی باعث بالا کشیدن سینه ها و فرم دهی و زیبایی سینه ها می شوند که با توجه به مشخصات فیزیکی و سن و وزن و زایمان و یا عدم زایمان و… شما میتونید از محصول مناسب با فیزیولوژیک بدن خودتون بهره ببرید که به شما پیشنها میکنیم برای مشاوره و خرید و ثبت سفارش محصول مناسب با خودتون با همکارانمون در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید.

      شاد و خرم و پیروز باشید.
      مدیریت فروشگاه الوند شاپ – تنها نمایندگی رسمی دستگاه وکیوم سینه بانوان طبی توانبخشی اصل با یک سال خدمات پس از فروش و کرم حجم دهنده و فرم دهنده سینه و باسن بانوان دارای مجوز وزارت بهداشت و برچسب شبنم

  2. سما طاهری می‌گه:

    دستگاه وکیوم سینه خارجی کاپ بزرگ رو میخواستم سفارش بدم اما نمیدونم باید چیکار کنم.
    میشه یکی بهم کمک کنه؟

    • مدیریت می‌گه:

      با سلام و وقت بخیر خدمت شما خانم طاهری.
      پیشنهاد میکنیم جهت انتخاب صحیح و مناسب با خواسته های خودتان و ثبت خرید دستگاه وکیوم سینه بانوان با همکارانمان در واحذ فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید.

      شاد و پیروز باشید.
      مدیریت فروشگاه الوند شاپ – نمایندگی چسب فرم دهنده سینه برلیفتس آلمان ضد آب و دستگاه وکیوم سینه بانوان طبی توانبخشی با یک سال خدمات پس از فروش

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *