alvandshop call

ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان

ا s, ر 1,865 views 13 0
زایمان و بچه دار شدن
توصیه های بعد از زایمان و بارداری
توصیه های بعد از زایمان و بارداری چگونه در دوران بارداری چاق نشویم فرم دهی سینه و سفت کردن سینه ها بعد از زایمان بدون جراحی زیبایی لاغری شکم بعد از زایمان سفت کردم شکم بعد زایمان بالا کشیدن پوست شکم کاهش وزن بعد زایمان

ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان

ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان برای بانوان و سلامت آنها بسیار مفید می باشد به طوری که تمام پزشکان برای سلامت خانم ها در این دوران ( بارداری و پس از زایمان ) توصیه به انجام ورزش برای کنترل فشار خون و جلوگیری از ابتلا به دیابت در دوران بارداری که از بیماری های شیوع در زمان بارداری می باشد توصیه می کنند . ورزش در دوران بارداری زایمان را نیز آسان می کند و قدرت جسمانی مادر را هم به مراتب از خانم هایی که دارای اندام عضلانی و ورزشکار نیستند ساده تر و اسان تر می کند. پس از زایمان هم اندام خانم ها بدلیل دوران بارداری و متحمل شدن وزن کودک باعث اضافه وزن و به هم ریختن تناسب اندام آنها می شود.

خانم ها پس از دوران بارداری و زایمان دچار افتادگی شکم و افتادگی سینه ها می شوند که می بایتستی در همان روزهای ابتدایی به ترمیم آنها بپردازند و گرنه برای همیشه این عوارض و افتادگی شکم و افتادگی سینه ها همراه آنها خواهد بود. ورزش مناسب یکی از بهترین موارد برای جلوگیری از افتادگی سینه ها و افتادگی شکم برای خانم ها پس از دوران بارداری و زایمان می باشد.

لاغری سریع و بدون بازگشت

شکم لاغر و بدون چربی

اما آیا تنها ورزش کردن کافی می باشد؟؟ شما می توانید برای جلوگیری از افتادگی سینه ها در دوران شیردهی از چسب سینه بالا برنده سینه برای فرم دهی سینه ها ی خود استفاده نمایید تا با توجه به وزن بالای سینه ها و بزرگ شدن سینه ها در دوران شیردهی از افتادگی سینه ها ی خود جلوگیری کنید. چسب سینه بالا کشیدن سینه بهترین گزینه و بهترین جایگزین سوتینها می باشد تا از افتادگی سینه ها ی شما در دوران شیردهی جلوگیری نماید. همچنین بعد از شیردهی سینه های خانم ها دچار افتادگی و شلی سینه ها و همچنین چین و چروک بر روی سینه ها ی خود می شوند که برای رفع این مشکلات استفاده از دستگاه وکیوم سینه بانوان ( دستگاه سفت کننده سینه ) توصیه میگردد.

دستگاه فرم دهنده سینه بانوان یک دستگاه طبی-توانبخشی می باشد و دارای استاندارد و تاییدیه بوده که باعث افزایش خونرسانی و تغذیه مناسب بافت اسفنجی سینه ها می گردد که در طول درمان استفاده از دستگاه وکیوم سینه ( دستگاه بالا برنده سینه ) که بین یک الی 3 ماه و با استفاده روزانه بین 3 الی 20دقیقه در روز می باشد که خیلی سریع و بدون نیاز به عمل جراحی پروتز سینه و عمل لیزر زیبایی باعث فرم دهی سینه ها و خوش فرم شدن سینه ها و سفت کردن سینه ها و بالا کشیدن سینه ها و داشتن سینه های زیبا و پستان های زیبا برای شما می شود.

دستگاه بادكش سينه طبی اصل

دستگاه وکیوم سينه طبی توانبخشی

توصیه مهم:

از خرید محصولات ارزان قیمت و فاقد استاندارد در دستگاه های طبی-توانبخشی-بهداشتی جدا خودداری فرمایید و از محصولات اصلی دارای خدمات پس از فروش تهیه و خریداری نمایید!

جهت سفارش و یا خرید دستگاه فرم دهنده سينه و چسب سینه بالا کشیدن سینه برلیفتس آلمان بر روی لینک خرید های بالا و یا عبارت زیر:

دستگاه وکیوم سینه اصل طبی با یک سال خدمات پس از فروش

و

چسب سینه نامرئی فرم دهنده سینه برلیفتس آلمان

کلیک نمایید.

و یا اینکه با همکارانمان در قسمت فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید و سفارش خودتان را ثبت نمایید تا در بسته بندی ویژه و بدون مشاهده شدن محتویات داخل بسته بندی سفارش خود را در جلوی درب منزل و یا حتی محل کار خود تحویل بگیرید.

تلفن سفارش:

0935-48-180-48


در نتایج مطالعات اخیرپژوهشگران روی زنان باردار سالم بیانگر آن است که استفاده از تمرین‌های ورزشی ویژه بمنظور تقویت عضلات کف لگن در بین هفته 20 لغایت 36بارداری;احتمال طول کشیدن روند زایمان را در مادران باردار حدود 14%کاهش میدهد…/اگرچه‌ نگرانیهایی‌ درموردانجام‌ برخی‌ ازانواع‌ تمرینات‌ ورزشی‌ درطی‌ دوران‌ حاملگی‌ وجوددارد;امابه طورکلی‌ ایجاد محدودیت‌ دانجام‌ تمرینات‌ ورزشی‌ ضرورتی‌ ندارد.انجام‌ تمرینات‌ ورزشی‌ مناسب‌ در دوران‌ حاملگی‌ سبب‌ میشودکه بارداری‌ و زایمان‌ برای‌ یک خانم بصورت‌1تجربه‌ خوب‌ درآمده‌ و وحشت‌ از انجام زایمان‌ را بسیار بسیار کاهش‌ میدهد…/

فواید ورزش‌ کردن در دوران‌ بارداری‌…:

  1. افزایش‌ اعتماد به‌ نفس‌;رهایی‌ از افسردگی‌ و کاهش‌ ترس‌ و وحشت‌ از انجام زایمان‌/
  2. کاهش‌ میزان‌ سزارین‌/
  3. عدم‌ بروز تهوع‌ و استفراغ‌ در طول‌ دوران حاملگی‌/
  4. افزایش‌ اشتها;هضم‌ بهتر غذا;اجابت‌مزاج‌ بموقع‌;خواب‌ راحت‌/
  5. کاهش‌ عوارض‌ مسمومیت‌ حاملگی‌/
  6. جلوگیری‌ از دیابت‌ حاملگی‌ در زنان‌ در معرض‌ خطر/
  7. کاهش‌ نیاز به‌ زور زدن‌ برای زایمان طبیعی و مداخلات‌ پزشکی‌ در طی‌ زایمان‌/
  8. کاهش‌ آغشته‌ شدن‌ مایع‌ آمنیوتیک‌ به‌ موکونیوم‌ و کاهش‌ زجر جنینی‌/
  9. کاهش‌ طول‌ مدت‌ مرحله‌ ی دوم‌ زایمان‌/
  10. جلوگیری‌ از پارگی‌ پرینه‌ و مهبل‌ و دهانه‌ ی رحم‌ در هنگام زایمان/
  11. منظم‌تر شدن‌ تنفس‌ و بهتر شدن تنفس/

بطورکلی‌ با انجام‌ تمرینات‌ ورزشی‌ عضلات‌ شکم‌ و سایر قسمتهای‌ بدن‌ تقویت‌ میشود و مادر سنگینی‌ بار حاملگی‌ و کودک و دردهای‌ عضلانی‌ را کمتراحساس‌ میکند و وضع‌ حمل‌ آسان‌ و سریعتری‌ راخواهد داشت‌…/

ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان


موارد منع‌ مطلق‌ ورزش‌ در دوران حاملگی‌…:

  1. -فشار خون‌ تشدید شده‌ در حاملگی‌/
  2. -پارگی‌ قبل‌ از ترم‌ پرده‌های‌ جنینی‌/
  3. -سابقه‌ ی زایمان‌ زود رس‌/
  4. -بستن‌ گردن‌ رحم‌/
  5. -خونریزی‌ پایدار در 3ماهه‌ 2و3/
  6. -جفت‌ سر راهی‌/
  7. -عقب‌ ماندگی‌ رشد داخل‌ رحمی‌/

موارد منع‌ نسبی‌ ورزش‌ در دوران حاملگی‌…:

  1. -فشار خون‌ مزمن‌/
  2. – چاقی‌ و لاغری‌ مفرط/
  3. -بیماریهای‌ قلبی‌ و عروقی‌/
  4. – دیابت‌ نوع‌ یک/
  5. – کم‌ خونی‌/
  6. -بیماریهای‌ ریوی‌/
  7. حاملگی‌ دوقلویی‌/
  8. -اشکال‌ درعملکرد غده‌ ی تیروئید/
  9. -بیماری‌ صرع‌/

موارد منع‌ انجام‌ تمرینات‌ورزشی‌ :

نکته که باید بدانید:

به طور کلی‌ برای‌ زن‌ باردار از نظر انجام‌ ورزش‌ محدودیت‌ خاصی‌ وجود ندارد ;به‌ شرط آن‌که‌ ورزش‌ به‌ شدت‌ او را خسته‌ نکند و خطری‌ متوجه‌ مادر و جنین‌ و فرزندش نباشد…..چنانچه در هنگام‌ ورزش‌ افزایش‌ ضربان‌ قلب‌ جنین‌ به بیش‌ از160مرتبه در هر دقیقه‌ برسدایرادی‌ ندارد ;اماکاهش‌ و کم شدن ضربان‌ قلب‌ جنین‌ به‌ کمتراز120مرتبه در هردقیقه‌ نشانه‌ ی اختلال‌ در گردش‌ خون‌ رحمی‌ جفتی‌ است‌ و عاملی نگران‌ کننده‌ میباشد که می بایستی سریعا به پزشک مراجعه نمایید….!


 نکته های مهم‌ در هنگام‌ ورزش‌ کردن مادران‌ در دوران‌ بارداری‌…:

  1. -مشاوره‌ با پزشک‌ قبل‌ از انجام تمرینات‌ ورزشی‌/
  2. -انجام‌ تمرینات‌ ورزشی در 1سطح‌ صاف‌ و محکم‌/
  3. -تخلیه‌ ی مثانه‌ قبل‌ از تمرینات‌ ورزشی‌/
  4. -اجتناب‌ از انجام‌ تمرینات‌ ورزشی‌ در وضعیت‌ خوابیده‌ به‌ پشت‌ بعد از هفته‌ دوازدهم حاملگی‌/
  5. -پوشیدن‌ لباس‌ گشاد حین‌ انجام‌ تمرینات‌ ورزشی/
  6. -انجام‌ تمرینات‌ ورزشی ‌2 الی 3 ساعت‌ بعد از آخرین‌ وعده‌ غذایی‌/
  7. -عدم‌ ورزش‌ در هوای‌ گرم‌;مرطوب‌ و در ارتفاعات‌ بالا همچون کوه/
  8. -از ایستادن‌ برای مدت‌ طولانی‌ پرهیز نمایید….زیرا سبب‌ ادم‌((ورم‌))میشود/
  9. -جهت‌ جلوگیری‌ از کم‌ آبی‌ مادر به شما توصیه‌ میشود که‌ تمرینات‌ ورزشی در صبح‌ و غروب‌ افتاب انجام‌ شود و مادر به‌ مقدار فراوان و زیادی مایعات‌ بنوشد(آب/شیر/اب میوه و…)حتی‌ اگر تشنه‌ نباشد./
  10. -مادر جنین درصورت‌ داشتن خستگی‌;دردشکمی‌ شدید یا ناگهانی‌! درد قفسه‌ ی سینه‌;درد ناحیه‌ پشت‌ و ناحیه‌ عانه‌;خونریزی‌ واژینال‌;خروج‌ ناگهانی‌ مایع‌از واژن‌;سرگیجه‌ یا احساس‌ غش‌ ;کاهش‌ حرکات‌ جنین‌ ;کوتاهی‌ تنفس‌ یادم‌ شدیدا کوتاه‌ و داشتن‌ انقباض‌شکمی‌ که‌ بیشتر از 30دقیقه‌ بعد از اتمام‌ حرکات ورزشی وجود داشته‌ باشد می بایستی‌ تمرینات‌ ورزشی‌ خود را سریعا متوقف‌ نماید…!

انجام فعالیت‌های‌ ورزشی‌ توصیه‌ شده‌ در حاملگی‌…:

بهترین‌ ورزش‌ در دوران‌ بارداری‌ پیاده‌روی‌ و راه رفتن میباشد. پیاده‌روی‌ برای مدت‌ زمان 30 دقیقه در هرروز و 10دقیقه‌ انجام ورزش‌ صبحگاهی‌ بهترین و راحتترین‌ ورزش‌ هاییست‌ که‌ مادر میتواند در دوران بارداری برای سلامت خود و جنین خود انجام‌ دهد/ :-)

راه رفتن و قدم‌ زدن‌ سبب‌ فعال‌ شدن‌ جریان‌ خون‌(مخصوصا در پاها)تنفس‌ و کار کردن معده‌ میشود که برای سلامت بسیار مفید می باشد…/ضمنا شنا در آب و دوچرخه‌ سواری‌ نیز از ورزش هاییست‌ که‌ ضمن‌ مفید بودن‌ برای شما میتواند درطول‌ زمان بارداری‌ نیز بدلیل راحت بودن آنها ادامه‌ یابد…./


راهنمای ورزش در دوران حاملگی و پس از زایمان

  • قبل از ورزش پنج الی ده دقیقه بدن خود را با حرکات کششی و نرمشی کمی گرم کنید/
  • ورزش کردن را با 1دوره خنک کردن توسط حرکات آهسته و آرام و با حرکات کششی که به حداکثر کشش نمی رسد ادامه دهید/
  • ورزش منظم حداقل سه بار در هرهفته بهتر از فعالیت های ورزشی نامنظم می باشد!
  • از انجام ورزش های سنگین در هوای مرطوب;گرم و یا به هنگام تب اکیداخودداری فرمایید/
  • در طول ورزش کردن خود از حداکثر توان خود استفاده ننمایید و از خم شدن یا باز شدن شدید مفاصل خود پرهیز نمائید/

ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان

  • میزان حداکثر مجاز ضربان قلب خود را با مشورت یک پزشک مشاور تعیین نمایید/
  • به جهت پرهیز از سرگیجه به تدریج بلند شوید و از ماه 4حاملگی به بعد……تمرینات ورزشی در وضعیت خوابیده به پشت را دیگر انجام ندهید!
  • اگر نشانه های غیره معمول در شنا ظاهر شد ورزش را متوقف نمائید و با 1پزشک مشاورمشورت نمایید/
  • برای جلوگیری کردن از:کم آبی بدن در قبل;حین و بعد از ورزش مایعات فراوان مصرف نمایید و بنوشید.
  • مطمئن شوید که دریافت انرژی شما برای تأمین نیازاضافی جهت ورزش حاملگی کافی می باشد…/
  • از استفاده ی وان گرم و سونا پرهیز نمائید…/

تمرینات‌ ورزشی‌ دوران‌ بارداری‌

اولین تمرین‌ ورزشی در دوران بارداری: (تنفس‌)

الف‌)دهان‌ بسته‌ باشد ;تنفس‌ آهسته و آرام‌ و منظم ;عضلات‌ بدن شل‌ باشند ;در حالت‌ دم‌ ;دیواره‌ ی شکم‌ بالا آمده‌ و با بازدم‌ پایین‌ برود…./
ب‌)همانند حالت‌ قبل‌ دهان‌ بسته‌ بوده ;تنفس‌ آرام‌ و ملایم ;در حالت‌ دم‌ ;قفسه‌ سینه‌ منبسط میشود…./


تمرین‌ دوم: وضعیت‌ استراحت‌

در تمرین ورزشی در این‌ وضعیت‌ تمام‌ی قسمتهای‌ بدن‌ روی‌ تکیه‌ گاه‌ محکم‌ قرارگرفته‌ و هیچیک‌ از عضلات‌ بدن‌ سفت‌ و یا در وضعیت‌ کشیده‌ قرار ندارند. تمام‌ی مفاصل‌ خم‌ شده‌ و بدن‌ حرکت‌ نمیکند و مادر احساس‌ راحتی‌ و استراحت‌ میکند…..در طول مدت‌ استراحت‌ جریان‌ خون‌ کند شده‌ ; بنابراین‌ برای‌ بازگشت‌ فعالیت‌ طبیعی‌ قلب‌ باید عضلات‌ کوچک‌ را منقبض‌ کرد ; برای‌ این‌منظور دست‌ و پا را به‌ دفعات‌ خم‌ و باز کرده‌ و برای‌ جلوگیری‌ از ضعف‌ و سرگیجه‌ قبل‌ از ایستادن‌ ابتدا باید نشست‌ و سپس‌ ایستاد…./


تمرین‌ سوم:

در این‌ حالت‌ سر خود را به بالا بگیرید و ستون‌ فقرات‌ را صاف‌ نگه دارید وسپس‌ پشت‌ کمر خود را خم‌ نمایید و سرتان‌ را به پایین‌ بندازید…./

\این‌ تمرین‌ را 10مرتبه تکرار نمایید/

ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان


تمرین‌ چهارم:

برای انجام این حرکت ورزشی دراینحالت‌ بر روی‌ 1سطح‌ صاف‌ به‌ پشت‌ خود دراز بکشید و شانه‌ ها را صاف‌ بر روی‌ زمین‌ نگه‌ داشته‌ و بازوها را از تنه‌ دور نمایید…

وسپس‌ زانوی‌ پای‌ راست‌ را خم‌ کرده‌ به‌ سمت چپ‌ بدن‌ حرکت‌ دهید……به‌ گونه‌ای‌ که‌ با زمین‌ تماس‌ پیدا کند ; پس‌ از چند ثانیه‌ پا به‌ حالت‌ اول‌ برمیگردد.این‌ حرکت‌ ورزشی کششی را همچنین برای‌ پای‌ چپ‌ خود نیز انجام‌ دهید…./


تمرین‌ پنجم:(تصحیح‌ و اصلاح وضعیت‌ بدن‌)
با انجام‌ حرکت‌ لگن‌ در وضعیتهای‌ مختلف‌ باید سعی‌ نماییدکه‌ در حالت‌ ایستاده‌ نیز این‌ عمل‌ را انجام‌ دهید. در حالت‌ ایستاده‌ پاها باید موازی‌ هم‌ بوده‌ و تمام‌ انگشتان‌ به‌ زمین‌ فشار وارد نمایند…./در انجام این‌ وضعیت‌ تمام‌ وزن‌ بدن‌ برروی‌ قوسهای‌ پا وارد میشود….

در دوران حاملگی‌ چرخش‌ لگن‌ به‌ سمت جلو باعث‌ کشیدگی‌ عضلات‌ شکم‌ و سفت‌ شدن‌ عضلات‌ کمر و پشت‌ و در نتیجه‌ آن باعث کمر درد میگردد….!
با چرخش‌ لگن‌ به‌ سمت عقب‌ ;عضلات‌ شکمی‌ سفت‌ شده‌اند ; و تعادل‌ کامل‌ بین‌ عضلات‌ پشت‌ و جلو برقرار می‌شود.


 تمرین‌ ششم:

انجام این‌ تمرین‌ ورزشی سبب‌ نرم‌ شدن‌ ناحیه‌ ی کمر و پشت‌ کمر شده‌ که‌ برای‌ زایمان‌ ضروری‌ می باشد و ضمنا در بهبود بخشیدن به یبوست‌ و جلوگیری‌ از کمر درد های‌ آینده‌ مؤثر می باشد. همچنین‌ سعی‌ کنید که به‌ هنگام‌ انجام‌ کارهای‌ درمنزل‌ بدن‌ در وضعیتهای‌ ذیل‌ قراربگیرد….

وضعیت‌ مناسب‌ برای‌ انجام‌ کارهای‌ درخانه‌:

دراین‌ حالت‌ پاهای خود را بهصورت‌ صاف‌ و برروی‌ زمین‌ قرار دهید و 45سانتی‌ متر انها را از یکدیگر فاصله‌ دهید.


تمرین‌ هفتم:(انجام حرکات‌ ورزشی برای تقویت لگن‌)
به‌ پشت‌ دراز کشیده‌ و زانوها را به‌ قدری‌ خم‌ نمایید تا کف‌ پاها بر روی‌ زمین‌ قرار بگیرند ;دراین‌ حالت‌ سعی‌ شود که عضلات‌ شکم‌ را به‌ مدت‌3 الی 5 ثانیه‌ منقبض‌ و سپس‌ بدن‌ را شل‌ کنند(همچنین میتوانید از یک‌ بالش‌ کمک بگیرید و آن را در زیر سرتان‌ قرار دهید…)/

الوندشاپ نیوز
AlvandShop.ir

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی دستگاه وکیوم سینه بانوان طبی اصل می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد و دستگاه های افراد دیگر را تایید نمی کند!

دستگاه وکیوم سینه بانوان طبی اصل دارای یک سال خدمات پس از فروش می باشد.

تلفن سفارش و مشاوره دستگاه وکیوم سینه بانوان طبی اصل :

0935-48-180-48

دستگاه بادكش سينه طبی اصل

دستگاه وکیوم سينه طبی توانبخشی

دستگاه پروتز سینه

بهترین دستگاه وکیوم سینه

 

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “ورزش در دوران بارداری و پس از زایمان”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *