alvandshop call

ورزش خانگی برای لاغری سریع شکم با ژل لاغری

ورزش زنان در خانه
ورزش خانگی برای لاغری سریع شکم با ژل لاغری
ورزش زنان در خانه ورزش خانگی برای لاغری سریع شکم با ژل لاغری ورزش هایی برای تناسب اندام

ورزش خانگی برای لاغری سریع شکم با ژل لاغری

اگر شما هم از ژل لاغری و کرم چربی سوز استفاده می کنید و خیلی سریع لاغر شده اید به شما پیشنهاد می کنیم در کنار استفاده از ژل لاغری شکم خوب از این ورزش خانگی برای لاغری سریع شکم با ژل لاغری خود نیز استفاده نمایید تا با تاثیر ژل لاغری شکمی تفکیک عضلات و شکم عضلانی و سیکس پک نیز داشته باشید.

لاغر كردن كمر

شکمی تخت با 10 تمرین ورزشی

شناخت عضلات تشکیل دهنده شکم برای تقویت آن و داشتن شکمی تخت از اهمیت بالایی برخوردار است. با چند تمرین ساده در منزل می توانید این عضلات را تقویت و شکم تان را تخت کنید.

به گزارش سلامت و زیبایی الوند شاپ، شکم از 4 عضله بزرگ تشکیل شده است که تاثیر زیادی در وضعیت آن دارند.

  • عضله راست شکمی در جلوی شکم قرار دارند.
  • عضلات مایل خارجی که در دو طرف عضلات راست شکمی قرار داشته و وظیفه چرخاندان تنه را بر عهده دارند.
  • عضلات مایل داخلی که در دو طرف و در قسمت عمیق تر واقع هستند و عضلات عرضی شکم که زیر عضلات راست شکم قرار دارند و ارگان های داخلی شکم را حمایت میکنند. با چند تمرین ساده در منزل میتوانید این عضلات را تقویت و شکم تان را تخت کنید.
3 کیلو کاهش وزن در 1 هفته

توصیه ساده برای خانم های چاق


تمرین شماره 1

این حرکت روی عضلات عمقی شکمی کار می کند. به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید. پاها را داخل شکم جمع کرده و با زانوها یک زاویه 90 درجه بسازید. سپس به آرامی باسن را از زمین جدا کرده و به سمت بالا بکشید.

این حرکت را 3 سری 15 تایی انجام دهید و بین هر سری 30 ثانیه استراحت کنید.


تمرین شماره 2

این حرکت روی تمام عضلات شکمی کار می کند. به پشت دراز بکشید و پاها را تا حدی که میتوانید صاف بالا بیاورید. سپس بالاتنه را به آرامی بلند کنید و به مچ پاها را لمس کنید.

این حرکت را 3 سری 15 تایی انجام داده و در بین هر سری 30 ثانیه استراحت کنید.


تمرین شماره 3

برای انجام حرکت قیچی به پشت دراز بکشید و روی ساعدها قرار بگیرید. پای راست را به آرامی بالا بیاورید و سپس در حالیکه به آرامی به زمین نزدیک می کنید پای چپ را صاف و کشیده بالا بیاورید. زمانی که یکی از پاها بالاست پای مخالف را روی زمین قرار ندهید.

این حرکت را 3 سری 30 تایی انجام دهید و در فاصله هر سری 30 ثانیه استراحت کنید.

بهترین روش آب کردن چربی ران


تمرین شماره 4

کف دست ها و پاها را روی زمین قرار دهید و به بدنتان حالت V برعکس بدهید. پاشنه ها کمی بالاتر از سطح زمین و باسن در بلندترین نقطه بدن قرار می گیرد. پای چپ را داخل شکم جمع  و سر را به زانو نزدیک کنید و سپس به سمت بالا باز کنید و بکشید.همین حرکت را با پای مخالف انجام دهید.

برای هر پا 10 بار تکرار کنید.


تمرین شماره 5

به پشت دراز بکشید و پاها را با زاویه 90 درجه از سطح زمین بالا بیاورید. کف دست ها را روی زانوها قرار دهید. سپس بدون اینکه اعضای سمت چپ را حرکت دهید بازو و پای راست را بکشید. به حالت اول برگردید و همین حرکت را با سمت مخالف انجام دهید.

این حرکت را یک سری 15 تایی انجام دهید.


تمرین شماره 6

دراز و نشست همیشه نتیجه بخش و خیلی از افراد به دلیل رعایت نکردن اصول آن به خود آسیب می زنند.

روی دستها و پنجه پا قرار بگیرید و بدنتان را مثل خط کش صاف نگه دارید. سپس هر پا را داخل شکم جمع کنید و 30 ثانیه در همان حالت بمانید.20 ثانیه استراحت کنید و حرکت را با پای مخالف انجام دهید. به مرور که بدنتان قوی تر میشود تعداد حرکات را بیشتر کنید.


تمرین شماره 7

این حرکت برای تقویت عضلات شکم و تنه با به کار گیری عضلات راست و مایل شکمی مناسب است. روی زمین دراز بکشید و پاها را جمع کنید. دست ها را بغل گوش ها قرار دهید. دم بگیرید و کتف ها را از زمین بلند کنید. آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک و بازدم را انجام دهند و به حالت اول برگردید. سپس همین حرکت را با نزدیک کردن آرنج چپ به زانوی راست انجام دهید.

این حرکت را 3 سری 20 تایی انجام دهید.


تمرین شماره 8

روی زمین بنشینید و زانوها را داخل شکم پهلو جمع کنید. پاشنه ها روی زمین باشد. یک دمبل یک کیلویی یا سنگین تر را با دو دست گرفته و به سمت پهلوی چپ بچرخید. سپس به حالت اول برگشته و به طرف دیگر بچرخید. حواستان باشد باسن از روی تشک بلند نشود و فقط از ناحیه شکم یک پیچ به بدنتان بدهید. برای شروع یک سری 15 تایی کافیست.

پنج دلیل وزن کم نکردن


تمرین شماره 9 

روی ساعدها و نوک انگشتان پا قرار بگیرید و سر و گردن را در راستای ستون فقرات قرار دهید. نفس عمیق بکشید و 20 ثانیه در این وضعیت بمانید تا عضلات شکم تان شروع به لرزیدن کند.سپس رها و استراحت کنید.

3 سری و هر سری 20 ثانیه مکث داشته باشید.


تمرین شماره 10

این عضلات برای تقویت عضلات شکم و پشت مناسب است. به پشت دراز بکشید و دست ها را بالای سر بیاورید. پاها را باز کرده از زانوها خم کنید و کف پاها را تا حدامکان به هم بچسبانید. سپس بالا تنه و همچنین پاها را با قدرت عضلات شکم بالا بیاورید و دستها را بین دو پا برسانید. چند ثانیه صبر کنید و به حالت اول برگردید.

این حرکت را 2 سری 15 تایی انجام دهید و در بین هر سری 30 ثانیه استراحت کنید.

سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir
روش های سریع برای درمان چاقی و لاغر شدن

روش های سریع برای درمان چاقی و لاغر شدن

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری 2N کانگورو و ژل لاغری توتال بادی سوماتلین Total Body و ژل لاغری سه روزه 3 days اصل می باشد و جهت سفارش و خرید کرم لاغری مورد نظر خود می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:
تلفن تماس:

0935-48-180-48

!توجه!
لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید.

ژل لاغری سه روزه قوی

ژل لاغری سه روزه قوی

ژل لاغری سه روزه قوی

جهت سفارش آسان و سریع و خرید ژل لاغری قوی و مناسب و کرم ماکاس اسلیمینگ به فروشگاه اینترنتی الوند شاپ مراجعه فرمایید.

دیگر محصولات پرفروش ژل لاغری چربی سوز و کرم لاغری اسلمینگ :

ژل لاغری فلفلی با عصاره فلفل :

60,000 ,98000, 135000 تومان

خرید اینترنتی ژل لاغری 3 روزه :

48،000 ,92000 ,75000, 170000تومان

ژل لاغری سریع 3 روزه با عصاره زنجبیل و جلبک دریایی :

فقط  50,000 تومان

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS Slimming

138,000 تومان

بهترین کرم چربی سوز شکم پهلو و ژل لاغری سریع پهلو و شکم

روش استفاده از ژل لاغری ماکاس اسلیمینگلوسیون ماساژ لاغریژل لاغری سوماتولین توتال بادی ایتالیایی Total Body ُSomatoline

175,000 تومان

ژل لاغری 2N کانگورو استرالیایی eyemed

175,000 تومان

ژل لاغری جلبک دریایی :

145,000 و 185,000 نومان

ژل لاغری دوقلو :

165,000 و 225,000 تومان

چطور چربی پهلوها را آب کنیم
خرید محصول

ژل لاغری سوماتلین somatoline ژل لاغری فلفل

ژل لاغری 2N چربی سوز شکم پهلو

ژل لاغری فلفل کانگورو 2N

لوسیون ماساژ لاغری ناکی

لوسیون ماساژ لاغری ناکی

کرم لاغری سینره

کرم لاغری سینره

طریقه مصرف ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ

طریقه مصرف ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ

مرکز خرید ژل لاغری 3 روزه اصل

مرکز خرید ژل لاغری 3 روزه اصل

عوارض ژل ماکاس اسلیمینگ

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ و ژل لاغری توتال بادی

سرم لاغری تالیکا

ژل لاغری 3 روزه فوق العاده سریع

ژل لاغری 3 روزه فوق العاده سریع

جهت مشاوره رایگان و خرید ژل لاغری مناسب با شرایط بدنی و فیزیکی خود لطفا با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “ورزش خانگی برای لاغری سریع شکم با ژل لاغری”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *