8ماه است که زایمان کردم- قدم 164 سانتی متر و وزنم 45 کیلوگرم است- به وزن قبل از بارداری خود رسیده ام- اوایل زایمانم برای شیردهی مطلوب از لباس زیر استفاده نمیکردم و حالا سینه هایم شل و افتادگی سینه پیدا کرده است- چگونه میتوانم به فرم قبل سینه های خود برگردم و فرم سینه هام مجددا ریکاوری شوند؟

دکتر سارالطفیان متخصص طب ورزشی:

همیشه پیشگیری بهتر از درمان بوده است-خانمها بایستی مراقب باشند هنگام شیر دادن به نوزاد وضعیتی مناسب داشته باشند.

1. به پشتی یا مبل تکیه داده و بالشتی زیر سر نوزاد بگذارند و هنگام شیردهی به جلو خم نشوند.!
2. در ضمن از هر 2 سینه به نوزاد شیر دهند تا دچار افتادگی یک طرفه سینه نشوند.!

1. در یک دسته از این ورزش ها شانه‎ ها را بالا و عقب میبرید; مثلا:کشیدن دست ها از عقب میتواند تصحیح کننده حالت شانه و افتادگی سینه باشد. اگر گردن هنگام شیردهی افتاده باشد، روی قفسه سینه و افتادگی آنها اثر میگذارد و لازم است با تمرینهای ورزشی ویژه وضعیت گردن را هم اصلاح کنید.
2. برخی ورزش ها نیز تقویت کننده عضلات قسمت جلویی سینه است.چنانچه میخواهید سینه بالا و خوش فرم باشد، باید با وزنه تمرین کنید. ابتدا از وزنه‎ های سبک شروع و به مرور وزنه‎ های سنگین‎ تر را امتحان کنید.

آموزش تصویری ورزش های مخصوص سینه :

فعالیت هایی برای بزرگ کردن سینه ها و بزرگ کردن پستان ها

پرس بالا سینه

پرس سینه

• توجه داشته باشید که خود سینه بافت عضله ‎ای ندارد و همیشه لازم است عضلات اطراف نگهدارنده آن را تقویت کنید.

پاسخ دکترالهام هاشمیان نائینی،متخصص زنان و زایمان:

تنها کاری که میتوانید انجام دهید این است که پس از اتمام دوران شیردهی به جراح زیبایی مراجعه و ژل تزریق کنید ( پروتز سینه )تا سینه های شما سفت شوند. البته من خیلی توصیه نمیکنم که این کار را انجام دهید.!