alvandshop call

زيبا سازي سينه

ا s, ر 1,196 views 0 0
زيبا سازي سينه
زيبا سازي سينه

زيبا سازي سينه

برای اینکه به سینه ای زیبا و خوش فرم دست پیدا کنید میبایستی همانگونه که به عضلات ناحیه شکمی خود اهمیت میدهید به عضله های سینه خود نیز اهمیت بدهید تا به فرم دلخواه خود برسید. یکی از این فعالیتها انجام ورزشهای مختص به ناحیه سینه ای میباشد تا بتوانید این عضلات را محکم و دارای فرم مناسب و گردی که مورد قبول شما میباشد برسید. زیباسازی سینه بسیار پر اهمیت میباشد زیرا هنگامی که شما دارای سینه های زیبایی باشید دارای اندامی مناسب و زیبا نیز خواهید بود.

زيبا سازي سينهاکثر خانمها دوست دارند که سینه هایشان را بزرگتر کنند. شاید شما هم یکی از آنها باشید.  فایده ورزش، ایجاد تصور سینه هایی سفت و برجسته و شکافی عمیقتر، بکمک تقویت عضلات زیر سینه ها است. تمرینهای زیر را یا دمبلهای ۵ تا ۱۰ پوندی (حدود ۲٫۵ تا ۵ کیلوگرم) آغاز کنید. هر تمرین را دو ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری انجام دهید و ۱ دقیقه بین هر دو ست استراحت نمایید. برنامه را دو تا سه روز غیرمتوالی در هفته تکرار کنید. زيبا سازي سينه

پروانه سینه

مثل حرکت قبل، به پشت روی نیمکت بخوابید. اما این بار، دمبلها را موازی هم بگیرید.

درحالیکه آرنجهایتان را کمی خم نگه داشته اید، بازوهایتان را به آرامی بطرفین پایین بیاورید. در پایین ترین نقطه، یک ثانیه مکث نمایید و سپس با انقباض عضلات سینه، وزنه ها را به نقطه شروع حرکت بازگردانید.زيبا سازي سينهپرس سینه
به پشت، روی یک نیمکت بخوابید. یک جفت دمبل را طوری در دستهایتان بگیرید که در امتداد یکدیگر باشند. بدون قفل کردن آرنجها، دستهایتان را عمود بر سینه بکشید. پاهایتان را آنقدر بالا بیاورید که ساقهایتان موازی زمین شوند. اگر حفظ این وضعیت برایتان دشوار است، کف پاهایتان را روی نیمکت بگذارید.

آرنجهایتان را به طرفین خم کنید و به آرامی بازوهایتان را تا موازی شدن با زمین پایین بیاورید. شکمتان را منقبض و کمرتان را صاف نگه دارید. یک ثانیه مکث نمایید و سپس با صاف کردن و کشیدن دستها، عمود بر سینه، وزنه ها را بسمت بالا پرس کنید.زيبا سازي سينهنویسنده: AR_SECURY

زیبـــا شــو دات کام

 

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “زيبا سازي سينه”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثبت شکایت

گزارش تخلف

پرداخت مطمئن