alvandshop call

رژیم‌ غذایی صحیح در ماه رمضان

ا s, ر 720 views 0 0
طرز تهیه بهترین صبحانه چربی سوز
طرز تهیه بهترین صبحانه چربی سوز

رژیم‌ غذایی صحیح در ماه رمضان

در ماه مبارک رمضان داشتن رژیم‌ غذایی صحیح بسیار مهم و ضروری است تا شما انرژی لازم برای انجام فعالیت عادی روزمره خود را انجام داده و با کمبود انرژی در طول روز و یا اضافه وزن و چاقی و مشکلات گوارشی مواجه نشوید!
یک کارشناس تغذیه تاکید کرد که روزه‌ داران زمان افطار از خوردن غذاهای سنگین پرهیز کنند.

مریم-کلانتری اظهار کرد که:

مصرف پروتئین‌ ها از جمله:

  1. مرغ
  2. ماهی
  3. و گوشت در ماه مبارک رمضان به روزه‌ داران توصیه میشود.

وی خاطرنشان کرد:

البته روزه‌ داران باید توجه داشته باشند که مصرف به تنهایی این مواد در زمان افطار یا سحر کافی نیست؛چراکه این غذاها به تنهایی باعث تشنگی آنها میشود..!

چگونه روزه راحت بگیریم؟

کلانتری افزود:

بهتر است روزه‌ داران در کنار مصرف مواد پروتئینی از سبزیجات; سالاد; آب و حبوبات نیز استفاده کنند تا از یبوست و تشنگی جلوگیری شود../

وی با اشاره به ضرورت مصرف سحری برای همه روزه‌ داران افزود:

مصرف سحری برای همه روزه‌ داران ضرورت دارد و سحری باید شامل یک وعده غذای کامل برای هر فرد باشد؛ چرا که در طول روز بدن به پروتئین نیازمند است../

این کارشناس تغذیه ادامه داد:

بهتر است افراد روزه‌ دار یک ساعت زودتر برای سحری بیدار شوند تا معده آنان آمادگی خوردن غذای کامل را داشته باشد و تا نیم ساعت بعد از خوردن غذا هم از خوابیدن پرهیز کنند../

وی گفت:

استفاده از نمک; غذای شور و ترشیجات در ایام ماه مبارک رمضان مضراست؛چراکه نمک زیاد باعث افزایش فشار خون و احساس تشنگی میشود../

وی افزود:

افزایش فشار خون باعث کاهش خاصیت ارتجاعی رگ‌ های خونی شده و به این ترتیب سدیم بیشتری به همراه مقادیری کلسیم دفع میشود که مجموعه این روند خطر ابتلا به پوکی استخوان در روزه‌ داران را افزایش میدهد../

این کارشناس تغذیه همچنین به افراد روزه‌ دار توصیه کرد که در زمان افطار هم به جای مصرف زولبیا و بامیه از:

  • کشمش
  • خرما
  • شیر گرم
  • نان
  • پنیر
  • سبزی
  • و چای شیرین استفاده کنند.

کلانتری در پایان گفت:

بهتر است افراد هنگام افطار غذاهای بسیار ساده‌ ای نظیر آش و سوپ مصرف کنند و بعد ازچند ساعت شام بخورند؛زیرا دستگاه گوارش ابتدا با حجم کمی از غذا آماده فعالیت میشود از عطش نیز کاسته میشود و بدن با به دست آوردن حالت ثبات;آماده شام میشود…/

منبع» سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “رژیم‌ غذایی صحیح در ماه رمضان”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *