alvandshop call

روزه و مقابله با گرمای روزهای بلند

ا ر 824 views 6 0
روزه و مقابله با گرمای روزهای بلند
دلایل بوی بد دهان روزه داران و درمان رفع بوی بد دهان

روزه و مقابله با گرمای روزهای بلند

به دلیل قرار گرفتن ماه رمضان در تابستان داشتن فعالیت معمولی روزانه و روزه گرفتن در چنین روهای بلند و طولانی مدت در سال و مخصوصا در فصل گرما نیازمند رعایت مسایلی است که شما روزه داران گرامی بتوانید به راحتی و خیلی آسان روزه خود را در کنار فعالیت های کاری و بدنی روزانه خود به انجام برسانید که در زیر به آن برای شما دوستان گرامی و روزه دار و مومن می پردازیم.

روزه و مقابله با گرمای روزهای بلند اگر همراه با دانش مقابله با آن باشد کاری بسیار ساده و راحتی است :-)

با توجه به مدت زمان طولانی روزه داری و همزمان بودن آن با گرمای طاقت فرسای فصل تابستان مساله تشنگی و راه های کاهش آن در طول مدت روزه داری اهمیت ویژه ای است. دکترمسعودکیمیاگراستاد انستیتو تحقیقات تغذیه ای کشور و دانشگاه شهیدبهشتی در اینباره توضیحات مفید و موثری را در اختیار شما بزرگواران قرار داده است که در مطلب زیر آن را میخوانید…

بر اساس مطالعات فیزیولوژیک همه انسان ها میتوانند به مدت 40 روز گرسنگی را تحمل نمایند اما ساختار بدن بگونه ای طراحی شده است که کاهش بیش از  5% از آب بدن باعث بروز اختلالات جبران ناپذیری میشود.

اگرچه با ترشح هورمون کاهنده ادرار (ADH) کم آبی جبران میشود و دفع ادرار کاهش می‌ یابد اما این روند جوابگوی کم آبی بدن نیست….احساس تشنگی در ماه رمضان به فعالیت های بیرونی و نوع تغذیه مربوط میشود../

منظور از فعالیت های بیرونی انجام فعالیت های سنگی; حضور در محیط های گرم و غیره … میباشد….در ارتباط با نوع تغذیه ;توصیه هایی به منظور کاهش احساس تشنگی در طول مدت روزه داری خدمتتان ارائه میشود../     


بهتر است که برای وعده افطاری و سحری سالادهایی تهیه کنیم که بیشتر مواد تشکیل دهنده آن گوجه فرنگی ; خیار و کاهو باشد. با خوردن این سبزی ها احساس تشنگی کاهش می‌ یابد زیرا جذب آب این مواد بطور تدریجی است و آب آن ها تا چند ساعت در دستگاه گوارش باقی می‌ماند.

  • در وعده سحر توصیه میشود که افراد معده خود را با نوشیدن آب فراوان پر نکنند زیرا در طول روز تشنه خواهند شد و بهتر است که بجای این کار از میوه های آبدار همانند :
  • هندوانه
  • انگور
  • آلو
  • هلو تناول نمایند.

هندوانه یلدا گران شد نخرید

در وعده سحر نیز باید از مصرف زیاد غذاهای پروتئینی و گوشتی پرهیز نمایید…!

همچنین برای حفظ آب بدن غذاهایی مانند:

  1. ماکارونی
  2. آش رشته
  3. کباب
  4. برنج و پلو زیاد
  5. و ته دیگ که باعث جذب بیشتر آب بدن میشوند کمتر استفاده نمایید..!

کاهش مصرف نمک و مواد غذایی سرخ شده نیز در حفظ آب بدن موثر است.

  • در ماه روزه و رمضان حتما در فاصله افطار تا سحر حداقل 6 لیوان آب بنوشید….البته توصیه میشود که از نوشیدن آب یخ پرهیز و آب خنک را جایگزین آن نمایید..!
  • نوشیدن چای به مقدار 2 تا 3 فنجان در فاصله زمانی افطار تا سحر نیز بر خلاف این تصور که می‌گویند چای مدر است در کاهش احساس تشنگی موثر خواهد بود../
  • مصرف نان های سبوس دار کمتر از نان های دیگر باعث تشدید حس تشنگی در بدنتان میشود و میتوانید در وعده های افطار و سحر نان هایی مانند نان سنگک میل کنید../
منبع» سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “روزه و مقابله با گرمای روزهای بلند”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *