alvandshop call

تمرینات تخصصی تقویت عضلات شکم

ا s, ر 1,831 views 0 0
بزرگ کردن سینه ها
بهترین ورزش های کالری سوز
بزرگ کردن سینه ها

تمرینات تخصصی تقویت عضلات شکم

داشتن اندام زیبا و خوش فرم نیازمند استفاده صحیح از تمرینات ورزشی در جهت عضله سازی و کاهش چربی و چربی سوزی در نواحی چاق و دارای اضافه وزن می باشد. یکی از نواحی بدن که خیلی سریع چاق می شود و در صورت چربی گرفتن باعث از بین رفتن اندام زیبا و خوش فرم شما می گردد ناحیه شکم و باسن و پهلو ها می باشد. شما برای لاغر کردن شکم خود می توانید از رژیم غذایی لاغر کردن و چربی سوزی سریع استفاده نمایید. همچنین می توانید از ورزش های منظم و پر فشار  برای کاهش سطح چربی و چربی سوزی سریع همچون دراز و نشست های مکرر و دیویدن همراه با رژیم غذایی استفاده کنید. اما یکی از سریع ترین راه های لاغر کردن سریع و کاهش وزن سریع و کاهش سایز سریع و چربی سوزی سریع استفاده از ژل لاغری سه روزه می باشد. ژل لاغری سه روزه خیلی سریع باعث کاهش وزن و چربی سوزی در نواحی که از کرم لاغری سه روزه استفاده می کنید می گردد و باعث شکسته شدن بافت چربی زیر پوست و دفع چربی های اضافی بدن از طریق مدفوع و ادرار می شود. ژل لاغری کاهش وزن سریع خیلی سریع باعث لاغری کردن سریع و خوش فرمی اندام شما می شود. همچنین برای اینکه شکم خود را لاغر تر نمایان کنید پیشنهاد میشود عضلات سینه ای خود را نیز تقویت نمایید و باعث بزرگ شدن سینه ها ی خود و حجیم شدن سینه ها ی خود شوید. آقایان برای بزرگ کردن سینه ها ی خود می توانند از تمرین ها و ورزشهای تقویت عضلات سینه ای استفاده کنند و خانم ها می توانند برای بزرگ کردن سینه ها ی خود و فرم دهی سینه ها و سفت کردن سینه ها و بالا کشیدن سینه ها ی خود از دستگاه وکیوم سینه ( دستگاه فرم دهنده سینه ) که یک دستگاه طبی-توانبخشی می باشد در مدت خیلی کوتاه باعث فرم دهی بسیار زیبای سینه های شما می شود. دستگاه وکیوم سینه ( دستگاه بزرگ کننده سینه ) باعث افزایش خونرسانی به بافت اسفنجی سینه ها و تغذیه بیشتر می گردد و در مدت طول درمان دستگاه وکیوم سینه که بین 1 الی 2 ماه و فقط با استفاده روزانه بین 5 تا 20 دقیقه مصرف و استفاده بسیار ساده و راحت و آسان از دستگاه وکوم سینه باعث فرم دهی زیبای سینه ها و جمع کردن سینه ها و سفت کردن سینه و بالا کشیدن سینه ها و بزرگ کردن سینه ها ی شما می شود. داشتن اندام زیبا همیشه با سینه های بزرگ و زیبا و شکم صاف همراه بوده و ارتباط مستقیم بین آنها وجود دارد. حال در زیر به چگونگی و انچام حرکات ورزشی و تمرینات تخصصی تقویت عضلات شکم برای شما دوستان می پردازیم:

نقش بسیار مهم و اهم از حرکت ها و مهارت های ورزشی را عضلات تنهبر عهده دارند….این عضلات بافراهم آوردن ثبات و پایداری برای قسمت پشتی ( Back Bone ) ستون فقرات و لگن موجبات حرکات سریع و پرتوان اندام های دیگررا فراهم می آورند. استحکام و ثبات درناحیه کمر و لگن ازبسیاری آسیب های حاد و مزمن جلوگیری میکند…/
می بایستی توجه داشتکه تنها تقویت عضلات شکم برای ایجاد ثبات کافی نیست بلکه;برای تقویت عضلات مختلف تنه ازتمرینات متنوع مقاومتی بایداستفاده نمود….همچنین درترکیب تمرینات مقاومتی بایستی ازانقباضات ایستا (ایزومتریک) که نقش مهمی درحفظ ثبات و پایداری مفاصل دارند استفاده نمود…/تمرینات تقویتی کمی وجوددارد که بصورت تخصصی برای تمامی رشته ها مناسب باشد. ازاین رو بایدباتوجه به نوع رشته و باتحلیل حرکات;تمرینات مناسب برای ورزشکار طراحی شود. تمرین هایی که در ادامه به آن ها می پردازیم برای توسعه ی قدرت عمومی عضلات تنه مناسب بوده و عضلات این ناحیه رابرای تمرینات انفجاری آماده می نماید….

حرکت دراز و نشست:

-انواع حرکات دراز و نشست که برای توسعه قدرت عمومی عضلات شکم بکار رفته و به طور گسترده توسط ورزشکاران مختلف مورد استفاده قرار میگیرد به شرح ذیل است…:

  1. -ضمن درازونشست چرخاندن تنه و لمس سرآرنج بازانو…/
  2. -منقبض کردن عضلات شکم و نگه داشتن انقباض به صورت ایستا…/
  3. -درازونشست جفتی یا دراز ونشست قیچی…/
  4. -درازونشست رفتن همراه باگرفتن یاپرتاب توپ…/
روش موثر برای بزرگ شدن پستان ها

دراز و نشست برای لاغر کردن شکم


انجام حرکت صخره نورد:

  1. کف دست رادرحالی که بازوان خمیده است روی توپ بگذارید وزانوها دروضعیت خمیده روی زمین باشد…/
  2. باصاف کردن آرنج و زانوها، تنه و پاها را در1خط قراردهید…/
  3. این وضعیت رابمدت 10ثانیه حفظ کرده و به تدریج تا 30ثانیه افزایش دهید…/

دستگاه فرم دهنده سينه

دستگاه بالا برنده سینه

حرکت چرخش روسی:

-این حرکت برای ورزشکارانی که دراجرای ورزشی خود چرخش تنه دارند مفیدومؤثر است…/

  1. -روی زمین در حالیکه تنه کمی به عقب تمایل دارد نشسته و پاها را بصورت خمیده از زمین جدا نمایید.
  2. -توپ مدیسنبال مناسبی را انتخاب کرده و در حالیکه با دودست آن را گرفته اید همراه چرخش تنه و کتف توپ را به چپ و راست هدایت نمایید…/
  3. -این حرکت را میتوانید در 3Set اجرا نمایید. و بتدریج تعدادتکرار در هرSetرا افزایش دهید…./

حرکت پرتاب به جانب:

  1. -بیایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز نمایید.
  2. -توپ مدیسنبال را با دستهای کمی خمیده گرفته و آنرا به پهلو راست خود نزدیک نمایید.
  3. -توپ را به سرعت بسمت چپ حرکت داده بدیوار زده یابه هم تیمی خود پاس دهید و بعدازاصابت به دیوار یاازهم تیمی دریافت نمایید.
  4. -این حرکت را درجهت مخالف(ازپهلوی چپ به راست تکرار نمایید).
  5. -این حرکت را می توانید 10بار درجهت راست و 10بار درجهت چپ پرتاب کرده و در 3Set آنرااجرا نمایید.

این حرکت برای توسعه توان انفجاری عضلات تنه و شکم مناسب می باشد…


حرکت ضربه زدن به پایین(Slam):

  1. درحالیکه پاها اززانو کمی خم وباز است بایستید…./
  2. توپ مدیسنبال را گرفته و تانزدیک سر بالاببرید…..سپس باسرعت و قدرت همراه باخم کردن تنه وانقباض عضلات شکم توپ رابه زمین بزنید…./
  3. توپ رابعدازجهش ازروی زمین دریافت کرده وحرکت را مجدداتکرار نمایید…/

انجام حرکت پرتاب تک دستی:

  1. -بیایستید و پاهایتان را کمی بیشتر ازعرض شانه هایتان ازهم باز کنید…/
  2. -توپ رابا یک دست خودتان گرفته و وضعیت اسکات نیمه((پایین آوردن تنه باخم کردن زانو ها))رابگیرید.بدن را به سرعت بازکرده و همراه باآن توپ رابه هوا پرتاب نمایید…./
  3. -سعی نماییدکه توپ راتا آنجایی که امکان و توان دارید به بالا پرتاب نمایید.حرکت را تکرارکرده و تلاش نمایید که تأخیر بین پرتاب به بالا و خم شدن به پایین راکم کنید…./

-هدف از اجرای این تمرین ورزشی افزایش توان انفجاری عضلات تنه خصوصا ناحیه خلفی تنه(پشتی) میباشد.

کرم لاغری سه روزه

کرم لاغری سه روزه


خرید ژل لاغری سه روزه اصل فرمولاسیون فرانسه با عصاره زنجبیل و جلبک دریایی شرکت ولنسی:

قیمت فقط   65،000 تومان

ژل لاغری با عصاره فلفل:     45000 تومان

خرید محصولاگر به سلامت و کیفیت واقعی محصول و اثرگذاری واقعی اهمیت می دهید لطفا از خرید محصولات غیراصل و تقلبی خودداری بفرمایید!

کرم لاغری سه روزه

ژل لاغری سه روزه


شرکت در نظر دارد فقط تا پایان این ماه با هر خرید دستگاه فرم دهنده سينه یک جفت چسب سینه برلیفتس آلمان (ضد آب) چسب بالا برنده سینه و چسب فرم دهنده سینه نیز به شما هدیه بدهد.

با خرید محصولات ارزان قیمت و فاقد استاندارد کیفیت دستگاه و سلامت خود را هرکز به خطر نیندازید!

خرید محصولقیمت خرید دستگاه فرم دهنده سينه اصل طبی همراه با یک سال خدمات پس از فروش:

  75000 تومان

قیمت دستگاه وکیوم سینه :   50000 تومان

دستگاه وکیوم سینه در تهران و کرج در همان روز به درب مزل شما ارسال میگردد…

“لطفا فقط برای خفظ سلامتی خود دستگاه فرم دهنده سينه اصل را خریداری نمایید.”

دستگاه فرم دهنده سينه

دستگاه بزرگ کردن سینه


جهت سفارش و یا خرید دستگاه بزرگ کننده سينه بر روی لینک خرید های بالا و یا عبارت زیر:

دستگاه وکیوم سینه اصل طبی با یک سال خدمات پس از فروش

کلیک نمایید

و یا اینکه با همکارانمان در قسمت فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید و سفارش خودتان را ثبت نمایید تا در بسته بندی ویژه و بدون مشاهده شدن محتویات داخل بسته بندی سفارش خود را در جلوی درب منزل و یا حتی محل کار خود تحویل بگیرید.

تلفن سفارش:

0935-48-180-48

دستگاه فرم دهنده سينه

دستگاه سفت كننده سينه

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “تمرینات تخصصی تقویت عضلات شکم”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ثبت شکایت

گزارش تخلف

پرداخت مطمئن