alvandshop call

بیست نکته پیاده روی برای لاغری سریع تر

روزانه چند قدم پیاده‌ روی کنیم
بیست نکته پیاده روی برای لاغری سریع تر
بیست نکته پیاده روی برای لاغری سریع تر

بیست نکته پیاده روی برای لاغری سریع تر

یکی از روش های خوب برای لاغری و لاغر شدن سریع ورزش و تحرک بدنی می باشد که شاید بتوان گفت از ساده ترین ورزش ها برای لاغری بتوان به پیاده روی اشاره کرد; زیرا پیاده روی توسط زن و مرد و با هر سن و سالی قابل اجرا می باشد که شما می توانید برای ازبین بردن چربی های اضافی و چربی سوزی خود استفاده نمایید. رژیم غذایی سالم و طبیعی و مناسب نیز از نیازهای شما برای لاغر شدن می باشد و بایستی دارای برنامه ریزی دقیقی در این خصوص نیز باشید.
همچنین استفاده از مکمل های لاغری که این روزها در اکثر کشورها بعنوان لاغر کننده سریع استفاده می شود که می توان به ژل لاغری سه روزه و کرم چربی سوز لاغری اشاره کرد. ژل لاغری با نفوذ به درون بافت های چربی زیر پوستی باعث شکسته شدن بافت های چربی اضافی و افزایش سوخت و ساز چربی ها می گردد که همین امر باعث می شود در کمترین زمان ممکن و بدون هیچگونه عوارضی و به صورت کاملا طبیعی موجب لاغر شدن و کاهش وزن و کاهش سایز سریع شما گردد.
در این مقاله می خواهیم در خصوص بیست نکته پیاده روی برای لاغری سریع تر و کاهش وزن سریع تر برای شما دوستان گرامی صحبت نماییم و امیدواریم از مطالعه این مطلب نیز مثل مطالب قبلی استفاده لازم را ببرید :-)
تمرکز حرکات تان روی مچ پا;ران ها و پشت ساق پا باشد.انجام اینکار موجب نرمی و انعطاف پذیری ماهیچه های شما میشود…اما توجه کنید که این کار تنها درصورتی مفید است که بدن خود را گرم کرده باشید. کشش ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه ها وارد نکند.
آیا می دانید چه پیاده روی; پیاده روی سالم است؟ چه مشخصاتی دارد؟
تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده روی هستند. پیاده روی بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده روی کاری است آسان که میتوانید براحتی برای آن برنامه ریزی کنید./
ژل لاغری سریع 3 روزه

تکنیک‌ های برتر کاهش وزن و چربی سوزی

به چند نکته که شما را در مسیر پیاده روی صحیح قرار میدهد;اشاره می کنیم:
3 نکته درباره کفش مناسب برای پیاده روی :
  1. از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع میکنیم./
    می توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب تهیه کنید. توجه کنید که کفش;کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره هایی محکم داشته باشد. از آنجاییکه اغلب;یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر است;کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنید./
  2. جوراب هایی را انتخاب کنید که بیشتر می پسندید. /
    ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم میکنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید./
  3. لباس های آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است;بجای یک پوشش ضخیم;از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید./

8 نکته برای شروع حرکت و پیاده روی :
  1. با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه; پیاده روی را شروع کنید;برای مثال 15 الی 20دقیقه با سرعت متوسط راه بروید./
  2. پیاده روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن;طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن./
  3. برای گرم شدن;5دقیقه اول را با سرعت کم;در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید…سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. /
    تمرکز حرکات تان روی مچ پا; ران ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف پذیری ماهیچه هایتان می شود. اما توجه کنید که این کار تنها درصورتی مفید است که بدن تان را گرم کرده باشید. کشش ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه ها وارد نکند./
  4. پس از حرکات کششی;با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید./
    سرعت و مسافت پیاده روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید…زمانیکه قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید;یعنی سرعت مناسبی دارید.
  5. شانه های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید.بگذارید دست هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند./
  6. قدم های خود را به صورت پاشنه-پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید./
  7. گام های منظم بردارید تا سرعت تان یکنواخت باشد./
  8. در 5دقیقه آخر پیاده روی;به تدریج گام هایتان را کوتاه و سرعت تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمیگرداند.

آب بخورید تا لاغر شوید


5 نکته برای انتخاب سرعت مناسب در پیاده روی :
  1. به تدریج به زمان پیاده روی خود اضافه کنید
    برای مثال;در طول یک هفته;5دقیقه به زمان آن بیفزایید.
  2. هنگامی که زمان پیاده روی شما به 30دقیقه یا بیشتر رسید;سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چارچوب زمانی افزایش دهید.
  3. برای به دست آوردن بهترین نتیجه;حداقل 4مرتبه در هفته و هر بار به مدت 20دقیقه یا بیشتر پیاده روی کنید.
  4. حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.
  5. از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید;حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید (یادتان باشد که این کار رفتن به سراغ یخچال نباشد!)

4 نکته برای پیشگیری از صدمات احتمالی در پیاده روی:
  1. بی ثباتی یکی از دلایل اصلی بروز صدمات بدنی در ورزش است. کلید موفقیت;در افزایش تدریجی شدت و مقدار (زمان و مسافت) است. ممکن است در جلسه اول پیاده روی در ماهیچه های خود احساس کوفتگی کنید;که طبیعی است و در عرض 24 الی 48 ساعت برطرف میشود./
  2. مراقب باشید که زودتر از موعد مناسب;زمان;سرعت و مسافت پیاده روی خود را افزایش ندهید./
  3. اگر برای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده روی نشدید;انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان سرعت و قدرت گذشته ادامه دهید;چون مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبلی لازم است./
  4. درصورتیکه پاشنه کفش هایتان ساییده شده است;بخصوص اگر این ساییدگی نامنظم است;باید به فکر تهیه کفش جدید باشید./
منبع» سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir

ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل

تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصل

ژل لاغری macas sliming

عکس ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و  و ژل لاغری 3 روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “بیست نکته پیاده روی برای لاغری سریع تر”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *