alvandshop call

بهترین روش کاهش کلسترول

بهترین روش کاهش کلسترول
بهترین روش کاهش کلسترول
بهترین روش کاهش کلسترول

بهترین روش کاهش کلسترول

کلسترول یک نیز همچون مواد دیگر مورد نیاز بدن می باشد دقیقا مثل چربی ها و قندها اما اگر از حد مجازی در بدن افزایش پیدا کند می تواند بر روی سلامتی اثرات منفی و خطرناکی را بر جای گذارد! کلسترول بالا در افراد مسن و سن بالا بیشتر خطر آفرین می شود به طوری که این افراد بایستی همیشه برای مقابله و جلوگیری از افزایش سطح کلسترول خون خود آن را مدام چک و بررسی نمایند که از جد مجاز بالاتر نرود! در این مقاله قصد داریم بهترین روش کاهش کلسترول را برای شما دوستان گرامی بررسی نماییم و امیدواریم از خواندن این مقاله نیز همچون مقاله های قبل خرسند باشید.

کسترول در مواد غذایی :

معمولا حجم کلسترول دریافتی از دل و جگر; بیشتر از کلسترول دریافتی از گوشت قرمز خواهد بود. برخی از افراد به بهانه بالا بودن میزان آهن موجود در جگر; اقدام به زیاده‌ روی در مصرف آن میکنند…!این در حالیست که افراد کم‌ خون و مبتلا به کلسترول بالا یا بیماری‌های قلبی;میتوانند سایر منابع گوشتی حاوی آهن و دارای کلسترول پایین مانند گوشت بوقلمون را جایگزین جگر مصرفی‌ خود نمایند…..با این حال;اگر بیماران قلبی;هوس خوردن دل و جگر کردند;میتوانند تنها ماهی 100گرم از پروتیئن دریافتی‌ خود را به این نوع خوراکی‌ ها اختصاص بدهند…/البته بشرطی که از روغن اضافی برای طبخ آنها کمک نگیرند و این غذا را همراه با سبزیجات تازه و فراوان مصرف نمایند…/

یکی دیگر از ممنوعیت‌ها یا محدودیت‌های غذایی که معمولا برای افراد مبتلا به کلسترول خون در نظر گرفته میشود;کاهش مصرف خوراکی‌ های سرشار از اسیدهای چرب اشباع و ترانس است. کره و مارگارین;جزء همین خوراکی‌ ها می باشند که باید مصرف آنها در برنامه غذایی این بیماران محدود شود…!

اگر مبتلا به کلسترول خون یا بیماری‌ های قلبی هستید;ماهی 2 الی 3 مرتبه بیشتر کره مصرف نکنید و مارگارین را جایگزین کره حیوانی کنید. حواستان باشد که هنگام خرید مارگارین;برچسب آن را بخوانید تا برندی که سطح چربی‌های اشباع و ترانس آن پایین‌تر است را انتخاب کنید…/


میگو :

در بین غذاهای دریایی میگو کلسترول بالایی دارد و هر سروینگ ان حتی اگر بدون مصرف روغن پخته شود حاوی 190میلی گرم کلسترول است…/

توصیه انجمن قلب آمریکا:

محدود کردن مصرف کلسترول به میزان 300میلی گرم در روز برای افراد سالم و 200میلی گرم در روز برای افراد مبتلا به بیماری قلبی یا کلسترول بالا است….بجای میگو از حلزون (گوش ماهی ) میتوانید استفاده کنید که کمتر از یک چهارم مقدار میگو کلسترول دارد…./


رژیم مدیترانه ایی :

 پیروی از رژیم مدیترانه‌ ای هم میتواند برای بیماران مبتلا به کلسترول خون;بسیار مفید باشد و در درمان بیماری;کمک شایانی به آنها نماید.

ماهی fish

به این ترتیب که گوشت‌ های سفید و غذاهای دریایی;جای گوشت‌ های قرمز را در رژیم آنها را بگیرند…/

  • روغن زیتون و کانولا;جایگزین کره و سایر روغن‌ها شوند.
  • سبزی‌ها و میوه‌ها در حجم بالایی به سبد خرید بیماران اضافه شوند.
  • مصرف ریحان و گوجه‌فرنگی فراموش نشود.
  • انواع سبزی‌ها هم جای پنیر پیتزا و گوشت‌های قرمز را در تهیه پاستا;ماکارونی و لازانیا بگیرند و افراد;روزی 30دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشند.
ترجمه » سلامت الوند شاپ
AlvandShop.ir

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “بهترین روش کاهش کلسترول”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *