alvandshop call

بهترین روش آب کردن چربی ران

ا s, ر 1,502 views 22 0
ورزش برای کاهش وزن ؟
بهترین روش آب کردن چربی ران

بهترین روش آب کردن چربی ران

اضافه وزن و تجمع چربی های اضافی در نقاط مختلفی از بدن می توانند صورت بگیرند که مهم ترین آنها در نواحی شکم و پهلو و ران و باسن و بازوها می باشد; که آب کردن چربی ران یکی از سخت ترین قسمت های بدن به حساب می آید و معمولا افرادی که دارای چاقی پایین تنه و چاقی پا و ران می باشند می بایستی کمی تلاش بیشتری را انجام دهند. همچنین چربی های شکمی نیز نیاز به صرف زمان و حوصله بیشتری برای لاغر شدن دارد.

حال هر مقدار که این چربی های اضافی و مجتمع شده در زیر لایه های پوستی کهنه تر باشند نیاز به تلاش بیشتر و صرف زمان بیشتری نسبت به چربی های تازه تر دارند زیرا چربی های کهنه تر بر اثر گذر زمان به صورت فشرده تری بر روی هم قشرده شده اند که آب کردن آنها نیاز به کمی حوصله دارد; اما اصلا نگران نباشید چون قابل دستیابی و از بین بردن می باشند :-)

ورزش و رژیم و مکمل لاغری همچون ژل لاغری سه روزه ستون اصلی برای رسیدن به اندام زیبا و لاغری سریع و چربی سوزی می باشند. متخصصان و کارشناسان علم تغذیه و ورزش و سلامتی توصیه بر استفاده از هر 3 گزینه فوق یعنی ( ورزش و رژیم و کرم لاغری ) به همراه یکدیگر می باشند تا اثربخشی فوق العاده ای را در کوتاه تذرین زمان به همراه داشته باشند.

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری 3 روزه اصل و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body می باشد و هیچگونه نمایندگی کجاز دیگری ندارد!

جهت سفارش و مشاوره و خرید ژل لاغری با همکارانمان در واحد مشاوره فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

توجه !
لطفا جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت اکیدا خودداری فرمایید!
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل

تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری اصل

امروز قصد داریم در خصوص بهترین روش آب کردن چربی ران و باسن و قسمت پایین تنه و زیبایی ران و باسن و عضلات پاها برای شما دوستان گرامی صحبت نماییم و امیدواریم از مطالعه این مقاله علمی نیز همچون گذشته لذت کافی را ببرید 😀
ورزش های مخصوص آب کردن ران برای خانم ها و آقایان نیز برای شما دوستان گرامی قرار داده ایم که در ادامه مطلب مطالعه می فرمایید.

راهنمایی برای کوچک کردن ران‌ ها

به گزارش سلامت الوند شاپ :

برای اینکه بتوانید چربی ران خود را بطور موثر کم کنید و از بازگشت آن جلوگیری نمایید; باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید و ورزش‌ های مناسبی را انجام دهید. حفظ این رویکرد نه تنها می‌تواند به آب شدن چربی ران کمک کند بلکه برای سلامت کلی بدن نیز بسیار مفید است../

در این مقاله قصد داریم مراحلی را بیان کنیم که با استفاده از آن میتوانید چربی‌ های ناخواسته در ناحیه ران را کمتر کنید….ورزش‌ هایی که در زیر بیان خواهد شد به شما کمک میکند کار را سریع‌ تر پیش ببرید…/

چرا زنان چربی‌ های خود را در ناحیه ران ذخیره میکنند؟

زنان قبل از رسیدن به یائسگی;بیشتر چربی‌های بدن خود را در ناحیه ران و باسن ذخیره می‌کنند. دلیل اینکه برخی از زنان چربی را به این شکل در بدن خود ذخیره میکنند تکاملی است.هنگامیکه زنان ساکن غار بودند;این نوع ذخیره سازی چربی اغلب به آنها کمک می‌ کرد خود را از قحطی و خشکسالی نجات دهند…در طول دوران بارداری و شیردهی;بدن نیازمند 1000کالری اضافی در روز است…/

بنابراین زنانی که چربی خود را در نواحی باسن و ران ذخیره کرده‌اند به آسانی میتوانستند از مزایای کالری اضافی این چربی‌ ها بهره مند شوند.این توانایی ذخیره سازی چربی در نواحی باسن و ران از نسلی به نسل دیگر منتقل شده است….بهمین خاطر نیز کاهش چربی این نواحی کار بسیار دشواری است…/

بهترین روش آب کردن چربی ران

مردان نیز چربی خود را در ران‌ هایشان ذخیره میکنند!

زنان تنها افرادی نیستند که از ذخیره شدن چربی در نواحی ران رنج میبرند. مردان نیز میتوانند چربی اضافی بدن خود را در ناحیه ران ذخیره نمایند. به همین خاطر در ادامه با ورزش‌ هایی آشنا میشوید که برای هر کدام از مردان و زنان به طور جداگانه بیان شده است…/

تمریناتی برای کاهش چربی در ناحیه ران برای خانم‌ ها:

فشار دست در حالت نشسته:

  1. ابتدا روی یک صندلی ثابت بنشینید.
  2. پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
  3. زانوهایتان باید زاویه 90 درجه داشته باشد.
  4. کف دست خود را بیرون زانوهای خود قرار دهید.
  5. زانوهای خود را مخالف کف دست به سمت بیرون فشار دهید و به طور همزمان با دستانتان به سمت داخل فشار دهید.
  6. اینکار را به مدت یک دقیقه انجام دهید…/

بالا بردن پا به صورت نشسته:

  1. بر روی یک صندلی پایدار بنشینید.
  2. پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید.
  3. زانوهایتان باید زاویه 90 درجه داشته باشد.
  4. دستان خود را در دو طرف صندلی قرار دهید. بلند شوید و پای راست خود را گسترش دهید.
  5. بصورت طبیعی نفس بکشید و به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید.
  6. پای راست خود را پایین بیاورید و بازدم خود را انجام دهید.
  7. اینکار را با پای چپ تکرار نمایید…/
ورزش مخصوص ران باسن زن

ورزش های مخصوص آب کردن چربی ران و باسن


 پل ساختن به صورت نشسته:

  1. بر روی یک صندلی ثابت بنشینید.
  2. پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
  3. زانوهایتان باید زاویه 90 درجه داشته باشد.
  4. دستان خود را در اطراف صندلی قرار دهید.
  5. باسن خود را بلند کنید و اجازه دهید کف دست و پاهایتان وزن بدن را حمایت کند.
  6. باسن خود را به گونه‌ای بلند کنید که شکل بدن شبیه پل باشد.
  7. به طور طبیعی نفس بکشید و به مدت 20 الی 60 ثانیه خود را در همین حالت نگه دارید…/

تمریناتی برای کاهش چربی ناحیه ران در مردان:

 پل ساختن به صورت نشسته:

  1. بر روی زمین دراز بکشید.
  2. پشت خود را بصورت صاف نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید.
  3. پاهای شما باید به صورت ثابت بر روی زمین قرار گرفته باشد.
  4. دستان خود را در 2 طرف خود قرار دهید و به آرامی لگن خود را به سمت بالا ببرید.
  5. سعی کنید یک زاویه 45 درجه با بدنتان بسازید.
  6. دوباره خود را به حالت قبلی برگردانید و اینکار را تکرار نمایید…/

ورزش بزرگ کردن ران باسن


لگد زدن با پا:

  1. بر روی یک پای خود به صورت ثابت بایستید.
  2. یکی از پاهای خود را به سمت پشت خود ببرید.
  3. سعی کنید زانوی خود را خم کنید.
  4. زانوی خم شده را به سمت جلو و پشت ببرید.
  5. باید در عضلات عقب ران خود احساس کشش داشته باشید…/

پرش پریدن


 بر روی نوشیدنی‌ های خود تمرکز کنید:

مطمئن شوید که به هنگام تمرین کردن آب رسانی کافی به بدن خود داشته باشید. تا جایی که می‌توانید آب بنوشید.

پزشکان معمولا نوشیدن 1/9 لیتر آب را در روز پیشنهاد میکنند….از نوشیدن نوشابه; نوشیدنی‌ های انرژی زا و آب میوه های غلیظ شده خودداری کنید. تمامی این نوشیدنی‌ ها دارای مقادیر زیادی قند هستند و انرژی بالایی وارد بدن میکنند…/


 چای بنوشید:

تا جایی که میتوانید از چای طبیعی و فرآوری نشده استفاده کنید. چای سبز منبع عالی از آنتی اکسیدان است و انرژی کمتری وارد بدن خواهد کرد…/

چای به ازای هر لیتر 1 الی 2 کالری دارد.

قبل از خوردن بنوشید:

ترفند خوب این است که 1 فنجان چای یا آب قبل از وعده غذایی خود بنوشید. این کار باعث میشود احساس سیری داشته باشید و تا جایی که میتوانید کمتر بخورید. همین امر باعث کاهش وزن خواهد شد.

چای لاغری


 به چیزی که می‌خورید توجه کنید!

رژیم غذایی کم کربوهیدرات داشته باشید:

مطمئن شوید که کربوهیدرات را بطور کامل حذف نمیکنید;زیرا بدن شما به مقداری انرژی نیاز دارد. با اینحال خوردن کربوهیدرات زیاد باعث آزاد شدن انسولین بیشتر در بدن میشود….بدن نسبت به آزادسازی زیاد انسولین پاسخ میدهد و آن را به گلوکز تبدیل میکند….همین امر موجب میشود بدن مقدار زیادی چربی در خود ذخیره کند…/

غذاهایی که در رژیم غذایی کم کربوهیدراتی باید خورده شود شامل:

  • گوشت
  • ماهی
  • سبزیجاتی با برگ سبز
  • پنیرهای فرآوری نشده است.

بهتر است از خوردن موادی همچون ماکارونی و نان خودداری شود.


داشتن یک رژیم غذایی کم کالری:

شما باید هر هفته 0/9 کیلوگرم وزن کم کنید برای انجام اینکار نیز بدن شما باید انرژی بیشتری بسوزاند. شما بهتر است دریافت چربی خود را بین 35 و 60 گرم در روز محدود نمایید.

همچنین میتوانید 170 تا 240 گرم از کربوهیدرات‌ های پیچیده را در روز مصرف نمایید….چنانچه بتوانید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و از ورزش‌ هایی که در بالا معرفی کردیم استفاده کنید;نتیجه موردنظر خود را دریافت خواهید کرد…/

پس نا امید نشوید و به راه خود ادامه دهید… 😉

ترجمه » سلامت الوند شاپ
AlvandShop.ir

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی Total Body و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ MACAS و ژل لاغری 3 روزه 3Days اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش  پزشکی و برچسب شبنم می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

جهت مشاوره و خرید ژل لاغری مناسب با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

0935-48-180-48

توجه:

لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامت و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید!

کرم چربی سوز 3 روزه

کرم چربی سوز 3 روزه

ژل لاغری 3 روزه فوق العاده سریع

ژل لاغری 3 روزه فوق العاده سریع

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “بهترین روش آب کردن چربی ران”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *