alvandshop call

افزایش سایز ران باسن و بزرگ کردن باسن در یک هفته

افزایش سایز ران باسن و بزرگ کردن باسن در یک هفته
افزایش سایز ران باسن و بزرگ کردن باسن در یک هفته
افزایش سایز ران باسن و بزرگ کردن باسن در یک هفته افزایش سایز ران باسن بزرگ کردن باسن در یک هفته افزایش سایز ران باسن در یک هفته افزایش سایز باسن بزرگ کردن ران در یک هفته افزایش سایز ران کرم بزرگ کردن باسن در یک هفته سرم حجم دهنده سینه باسن کرم بزرگ کننده باسن سرم حجم دهنده سینه باسن کرم بزرگ کننده باسن سرم حجم دهنده سینه کرم بزرگ کننده ران سرم حجم دهنده باسن کرم بزرگ کننده سینه خرید بهترین کرم سینه خرید بهترین کرم باسنپ قیمت کرم باسن اصل کرم باسن اصل ژل بزرگ کننده سینه ژل بزرگ کننده باسن سرم سینه سرم باسن کرم سینه کرم باسن ژل سینه ژل باسن

افزایش سایز ران باسن و بزرگ کردن باسن در یک هفته

باسن و ران یکی از مهمترین عضلات بدن در تقویت قدرت عضلانی هستند, همچنین در زیبایی اندام و تناسب اندام نیز بسیار نقش موثری را ایفا می کنند. چنانچه شما هم احساس میکنید که باسن شما بیش از حد کوچک است، می توانید آن را از طریق دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب، ورزش، و یا به صورت مکملی با استفاده از کرم حجم دهنده باسن و کرم افزایش سایز باسن بزرگتر کنید. اندام خوش فرم و زیبا، بدون شک خواسته تمام افراد و به خصوص خانم هاست. یکی از سوالاتی که اغلب خانم ها دارند، این است که چگونه می توان سایر ران و باسن خود را بزرگ تر کرد و فرم داد؟ در این مطلب شما عزیزان را با روش های افزایش سایز ران باسن و بزرگ کردن باسن در یک هفته آشنا می کنیم و امیدواریم از مطالعه آن بهره کافی را ببرید. پس تا انتها با ما باشید.

برای فرم دادن به باسن تمرینات ورزشی بسیاری وجود دارد. ما در این مطلب شما را با تمرینات ورزشی ساده ای آشنا خواهیم کرد که نه تنها انجام آنها وقت زیادی از شما نمیگیرد، بلکه براحتی میتوانید باکمترین امکانات آنهارا درمنزل انجام دهید و به نتیجه دلخواه خود برسید. بیاد داشته باشیدکه چنانچه شما تلاش نکنید به تغییر قابل توجهی در 1 هفته نخواهید رسید…!!

بهترین کرم بزرگ کننده باسن

رژیم غذایی برای بزرگ کردن باسن و ران

1- بر مصرف پروتئین بالا تمرکز کنید

پروتئین برای رشد و توسعه عضلات ضروری است، بنابراین خوردن نوع درست پروتئین امر مهمی است. پروتئین، با ورزش مناسب، در افزایش قطعی اندازه عضلات باسن موثر خواهد بود.

منابع سالم پروتئین شامل:

  1. تخم مرغ
  2. سینه بدون پوست مرغ
  3. ماهی آزاد
  4. ماهی تن
  5. پنیر
  6. بوقلمون
  7. لوبیا
  8. حبوبات
  9. گوشت گاو بدون چربی
  10. و آجیل سویا است.

داشتن شکم تخت با مواد غذایی

هنگامیکه نوبت به گوشت میرسد، بدنبال نوع بدون چربی و فرآوری نشده باشید.

هنگامیکه نوبت ماهی میرسد، سعی کنید به جای سرخ کردن آن را پخت کنید.

نخود سبز


2- نوع مناسب از کربوهیدرات ها و چربی ها را انتخاب کنید

بسیاری از رژیم های غذایی میگویندکه مصرف کربوهیدرات و چربی را بطور کامل قطع کنید اماکمتر درمورداز بین بردن مواد غذایی از رژیم غذایی شماو بیشتر درمورد جایگزین کردن آنهاباانتخابهای سالم است. اجتناب از کالری اضافی و انتخاب غذاهای فقیر از نظر کربوهیدرات فرآوری شده مانند چیپس و ماکارونی.

کربوهیدرات های سالم شامل:

  1. کوینولا
  2. سیب زمینی شیرین
  3. برنج قهوه ای
  4. جو دو سر برش خورده
  5. و نان غلات کامل است.

بهترین صبحانه برای لاغری شکم

منابع چربی های سالم که میتواند به کم کردن وزن و عضله سازی باسن شما کمک کند شامل:

  1. روغن ماهی
  2. روغن زیتون
  3. روغن بادام
  4. آجیل
  5. بادام زمینی هستند.

3- از سبزیجات استفاده کنید

سبزیجات اغلب به عنوان بخش فراموش شده 1رژیم غذایی برای عضله سازی تلقی میشوند. با اضافه کردن سبزیجات به هر وعده غذا ،سطح انرژی شما پایدار خواهدشدودرنتیجه، شماقادرخواهیدبود 1تمرین قوی تر با خستگی کمتری را برای عضله سازی انجام دهید.

کاهش وزن و لاغری با رژیم غذایی کم کربوهیدرات

میوه‌هایی برای بالا بردن چربی سوزی و لاغری سریع

پوست و برگ این میوه ها را بخورید

سبزیجات

  • همچنین درنظر بگیرید که سبزیجات در کمک به هضم دیگر مواد مغذی با ارزش و مواد معدنی مهم هستند. بدون جذب بالای ترکیباتی مانند اسیدهای آمینه، افزایش عضله گلوتئوس شما محدودتر خواهد بود.

4- مکمل مناسب را انتخاب کنید

مولتی ویتامین ها میتوانند یک دوز اضافی از انرژی را برای ورزش شما فراهم کنند درحالیکه بسته های پروتئین میتواند در رشد عضلانی کمک کنند.

داشتن شکم تخت با مواد غذایی

مکمل های کلاژن پوست را محکم کرده و باعث میشود عضلات زیباتر بنظر برسند. همیشه قبل از اضافه کردن مکمل به رژیم غذایی خود بدلیل عوارض جانبی منفی که به شیمی بدن شما وابسته است با 1پزشک متخصص مشورت کنید.


 

تمرینات بزرگ کردن باسن

1- اسکات با وزنه

  1. بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و پای خود را دریک خط با یک دیگر بگذارید، باسن خود را به عقب بکشید.
  2. یک وزنه در هر دست بگیرید، به بازوان خود اجازه دهید که در اطراف شما قرار بگیرد.
  3. به آرامی، به سمت پایین چمباتمه بزنید درحالیکه وزن به قفسه سینه شما وارد میشود.
  4. رو به پایین در یک زاویه 90درجه حرکت کنید.
  5. خودتان را با استفاده از عضلات باسن نگه دارید و آن را منقبض کرده و فشار به سمت بالا به پشتتان وارد کنید.
  6. 3ست 15تایی تکرار کنید.

راههای طلایی برای داشتن شکمی صاف و زیبا

نکته!

1-هنگام چمباتمه زدن، وزن خود را بیشتر بر روی پاشنه های خود نگه دارید، و وزن کمتری را به زانوهای خود اعمال کنید.

2-همیشه زمانی که اسکات می روید سعی کنید فرم بدن خود را خوب نگه دارید. پشت خود را صاف کنید و قفسه سینه خودرا فراخ کنید، به جای خم شدن راست و محکم بایستید. پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را درگیر کنید و بر روی باسن سخت کار کنید.

3-اگر در مورد اسکات حس خوبی دارید، سعی کنید تمرینات خودراتاآنجاییکه میتوانید تکرارکنید. گزینه دیگر اسکات نشسته است. توقف موقت دراسکات سخت ترین قسمت در اسکات است و سبب تقویت، بزرگ شدن، عضلات باسن شما می گردد.

4-آیا شما دمبل ندارید؟ بدنبال بهانه برای فرار کردن از این ورزش نباشید. از چیزهاییکه در خانه دارید استفاده کنید. برای مثال، یک بطری پر از شیر یا پر از آب که درب آن محکم بسته شده میتواند به عنوان یک وزنه مناسب و معقول عمل کند. سعی کنید بطری خود را کامل پر نکنید تا جای کافی برای فشار دادن توسط دستتان را داشته باشد.


2- خر پا زدن با استفاده عضلات گلوتئوس

  1. بصورت چهار دست و پا، با دستهای باز به اندازه عرض شانه از هم جدا و زانوها بطور مستقیم زیر باسن قرار بگیرید.
  2. یک زانو را بر روی زمین نگه دارید، و دیگری را از روی زمین بلند کنید، درحالیکه عضلات شکمتان ثابت هستند.
  3. پای خودراتازمانیکه پای شما به سمت سقف است و زانوهای شما به موازات سایر قسمت های بدنتان است بالا ببریدو به آرامی، با کنترل، زانوی خود را به موقعیت اصلی برگردانید.
  4. سعی کنید 3ست 20تایی برای هر پا این کار را تکرار کنید.

کرم چاق کردن باسن

نکته!

1-ضربات خرپا باید برای هر پا انجام شود. برخی از مردم کل مجموعه را برای یک پا و سپس با پای دیگر دنبال میکنند، برخی دیگرحرکت را پا به پا در یک زمان تکرار میکنند. ببینید کدام برای شما بهتر و راحت تر کار میکند و آن را انجام دهید.

2-اگر چهار دست و پا شدن برایتان مشکل است، سعی کنید زانوی خود را بر روی یک بالش یا تشک ورزش قرار دهید. کوسن فشار را از زانوی شما برخواهد داشت.


3- یک پل کامل بر روی باسنتان بزنید

  1. به پشت دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف قرار دهید، پای خود را صاف بر روی زمین بگذارید. میتوانند به صورت رو و به سمت بالا و یا صاف روی زمین قرار بگیرد، بسته به آنچه برای شما راحت تر است.
  2. عرض دست را از شانه خود از هم جدا کرده و بر روی زمین فشار دهید، باسن خود را بالا بکشید تازمانیکه نیم تنه شما کمی بالاتر از پاهایتان قرار بگیرد.
  3. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس یک پا را از کف زمین بلند کرده و پای خود را راست نگه دارید بطوریکه بالای بدن شما باشد.
  4. پای خود را به  طرف زمین پایین بیاورید، و سپس باسن خودرابطوریکه شما را به موقعیت شروع برساند پایین بکشید.
  5. این حرکت را در طرف دیگر، ۳ ست ۱۰ تایی در هر طرف تکرار کنید.

کرم بزرگ کردن باسن اصل

نکته!

1-هنگام آماده شدن برای پل خود، عضلات شکم خود را محکم نگه دارید. این تمرین را به اندازه سرین برای عضلات شکم هم مفید است.

2-برای نگه داشتن فرم خود در این تمرین، همیشه اطمینان حاصل کنید که نیم تنه شما راست ومستقیم است درحالیکه بلند میشوید. پشت خود را در هیچ شرایطی خم نکنید.


4- اسکات کامل با الهام از باله

  1. این حرکت فقط برای بالرین ها نیست.
  2. پاهای خود را کمی گسترده تر از عرض شانه از هم جدا کنید و پای خود را با اشاره حدود 45درجه به بیرون بفرستید.
  3. دست خود را در مقابلتان قرار دهید و برای کمک به تعادل از یک وزنه بصورت محور دروسط قفسه سینه خود با هر 2دست استفاده کنید.
  4. اسکات معمولی متفاوت است، و فشار وزن را به انگشتان و و پاشنه روی زمین وارد کنید.
  5. هنگام برقراری تعادل، باسن خود را پایین و به عقب سوق دهید، مثل نشستن روی یک صندلی.
  6. و ران خود را هنگام بازگشت به موقعیت شروع فشار دهید.

کرم حجم دهنده چاق کننده ران باسن

نکته!

1-برای اینکه این ورزش موثر تر واقع شود، آنرا آهسته و کنترل شده نگه دارید. اطمینان حاصل کنیدکه عضلات شما، بخصوص شکم، خم نشده و محکم باشد، درحالیکه درحال حرکت اسکات داخل و خارج هستید./


بهینه سازی کمد لباس

1- از لباس زیرهایی که باسن را بالا میکشند استفاده کنید

انواع مختلفی از زیرپوشهای طراحی شده و در دسترس هستند که باسن را بالا میکشد و آنرا پرتر نشان میدهد؛ مانند یک سینه بند اما این بار برای پایین تنه! هر دوی آنها بصورت با و بدون بالشتک در دسترس هستند، و میتواند در زیر لباس، شلوار، و شورت پوشیده شوند./

برخی از مدل ها تا دور کمر شما را می پوشانند و به برجسته شدن باسن کمک زیادی میکنند./


2- از کمربند یا کرست کمر استفاده کنید

کمربند میتوان در زیر لباس پوشیده شود. این کرست چربی اضافه در شکم شما را به سمت باسن میکشد. این اثر 2گانه سبب کاهش حجم معده شما میشود و پهلوها کوچکتر شده درحالیکه باسن شما بزرگتر جلوه خواهد کرد./

شکم بند لاغری هات شیپر hot shapers


3- از شلوار مناسب استفاده کنید

حتی گردترین، و پرترین باسن ها در شلوار جین گشاد دیده نخواهند شد. هنگامیکه هدف برجسته تر کردن باسن است، از شلوارهای چسبان استفاده کنید.

  • از شلوار یوگا، jeggings ،و لباس های تنگ استفاده کنید. نه تنها آنها بسیار راحت هستند، بلکه این نوع شلوارها به اندازه کافی نازک هستند تا باسن شما را بزرگتر نشان دهند.
  • شلوار جین با فاق بلند انتخاب کنید چون این نوع از شلوارجین ها کمر شما را کوچکتر میکند، وبا کوچک تر کردن کمر، باسن شما را بزرگتر میکند.

شلوارک لاغری هات شیپر hot shapers

  • همیشه از شلوارهای مناسب استفاده کنید. لباس های گشاد پیچ و خم بدن شما راپنهان میکنند، درحالیکه شلوار تنگ شکل طبیعی بدن شما را نشان خواهد داد و به بالا کشیدن باسن کمک خواهد کرد. این که شما شلوار جین بلند یا کوتاه انتخاب کنید برعهده شماست اما، مطمئن شوید که آنها فیت هستند(اما نه خیلی تنگ)!

 

سلامت و زیبایی الوند شاپ
http://alvandshop.ir


فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی کرم بزرگ کننده باسن اصل و کرم حجم دهنده سینه و فرم دهنده و حجم دهنده ران و باسن می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

!توجه!

  • لطفا برای حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت اکیدا خودداری فرمایید!

توجه داشته باشید فروشگاه الوند شاپ در قبال محصولات مشابه در فروشگاه های دیگر هیچگونه مسئولیتی برعهده ندارد.

سرم حجم دهنده سینه باسن کرم بزرگ کننده باسن تالیکا با کد بهداشتی 1256110130230016


  • کرم سینه سفت کننده و فرم دهنده سینه ولنسی با شماره مجوز بهداشتی ۱۱۹۳۱۴۷۵۴۹۲۶۲۸۰۴

سرم بزرگ کننده سینه کرم حجم دهنده فوری سینه

سرم بزرگ کننده سینه کرم حجم دهنده فوری سینه

سرم حجم دهنده سینه باسن کرم بزرگ کننده باسن

خرید چسب سینه پد سینه اصل JEAN CAROL

نمایندگی اصلی خرید پد سینه JEAN CAROL دارای مجوز بهداشت

نمایندگی رسمی ژل لاغری دکتر راشل اصل محصولات rashel

نمایندگی رسمی ژل لاغری دکتر راشل اصل محصولات rashel

کرم فرم دهنده سینه بیوتی سا

کرم فرم دهنده سینه بیوتی سا دارای مجوز بهداشت

دستگاه بزرگ کننده سینه

کرم بزرگ کننده سینه ولنسی

کرم بزرگ کننده سینه و فرم دهنده سینه ولنسی

کرم فرم دهنده سفت کننده باسن تالیکا

کرم حجم دهنده باسن ژل سفت کننده فوری و دائمی سینه و باسن

ژل بزرگ کننده سینه ماتیس MATIS

ژل بزرگ کننده سینه ماتیس MATIS دارای مجوز بهداشت

کرم بزرگ کردن باسن اصل

کرم بزرگ کردن باسن

کرم سفت کننده سینه بالا برنده پستان سینره

کرم سفت کننده سینه سینره

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “افزایش سایز ران باسن و بزرگ کردن باسن در یک هفته”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *