alvandshop call

آب کردن شکم در خانه

کاهش وزن و لاغری
ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ و ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی

آب کردن شکم در خانه

آب کردن شکم و خلاصی از شر چربی های زائد بدن علی الخصوص چربی های شکمی چه در بین آقایان و چه در بین خانم ها که معمولا بعد از ازدواج و مخصوصا بعد از زایمان طبیعی و یا زایمان سزارین بوجود می آید و باعث شلی و آویزان شدن شکم میشود باعث برهم زدن تناسب اندام و بهم ریختن زیبایی اندام زنانه میشود. در خانه هم میتوان باعث لاغر شدن شکم و چربی سوزی پهلو ها شد که البته نیاز به داشتن دانش آن در این خصوص میباشید. در این مطلب در خصوص آب کردن شکم در خانه و منزل برای شما دوستان گرامی مواردی خاص و اثرگذار را ارائه داده ایم که امیدواریم با رعایت اینها بتوانید خیلی سریع لاغر شوید و باعث کاهش سایز و وزن خود شوید 😉

حرکات ورزشی برای داشتن شکمی تخت و صاف بسیار متنوع هستند و نکته قابل توجه و راضی کننده درباره این حرکات ورزشی این است که به راحتی در خانه قابل انجام هستند و نیازی به داشتن وسیله ورزشی خاصی ندارند.
کرم چربی سوز

حرکت اول : MOUNTAIN CLIMBER

همانطور که از اسم این حرکت پیداست، این تمرین ورزشی شبیه به حرکت کوهنوردان روی سطوح شیب‌ دار کوه است.

در این حرکت که نیازی به هیچ وسیله‌ ای ندارد; دست‌ ها و پاها برای انجام حرکت مورد تکیه بدن قرار میگیرند.

  1. همانند حرکت شنای سوئدی، دست‌ ها را هم عرض شانه بصورت مستقیم روی زمین قرار دهید.
  2. یکی از پاها به صورت صاف و یکی دیگر به صورت خم‌ شده در شکم قرار بگیرند.
  3. سپس در یک حرکت سریع و جهشی جای پاها عوض شود و پای جمع شده در شکم صاف شود و دیگری به حالت جمع شده در شکم درآید…
  4. این حرکت را 20 ثانیه انجام دهید و 10 ثانیه استراحت کنید و تمام آن را در 4 دقیقه متوالی انجام دهید.
  5. حرکت کوهنوردی برای آب کردن چربی شکم و صاف و تخت شدن آن بسیار موثر و مناسب است./

تقویت عضلات پهلو و آب کردن شکم پهلوورزش زنان در خانه

 


حرکت دوم ARCHER ROW :

این حرکت با یک دمبل ساده و یا هر وزنه و وسیله دیگری قابل انجام است…

در این حرکت نیز دست‌ ها و پاها محل تکیه بدن هستند و این حرکت برای آب کردن چربی بازو ها و پاها که 2 عضو پرکاربرد هستند نیز موثر است.

  1. از کنار بدن; یک دست را صاف روی زمین بگذارید و پای همان سمت را روی زمین قرار دهید.
  2. پای دیگر را کمی عقب‌ تر و از پنجه روی زمین تکیه‌ گاه بدن کنید.
  3. با دست آزاد نیز وزنه یا دمبل را دست گیرید.
  4. در ضمن انجام این حرکت;به خوبی متوجه می‌شوید که عضلات شکم شما بصورت غیرارادی بسیار سفت و منقبض شده‌ اند.
  5. با دست آزاد، دمبل را حرکت دهید و به زمین و بعد کنار بدن نزدیک کنید./

آسان ترین روشهای کالری سوزی برای لاغری تنبل ‎ها


حرکت سوم KETTLEBELL SWING:

این تمرین که مانند حرکت زنگوله است، یکی از بهترین‌ ها در نوع خود محسوب میشود و برای خلاصی از شکم بزرگ و شل بسیار عالی است.

اگر این وزنه را ندارید;از یک دمبل یا هر جسم دیگری که بتواند این کاربرد را داشته باشد; استفاده کنید.

  1. صاف بایستید و 2 پا را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
  2. دست‌ ها را در حالی که وزنه را محکم گرفته‌ اید، صاف در مقابل بدن بگیرید و با خم کردن کل بدن در شکم، وزنه را از بین پاها عبور دهید.
  3. بهتر است در 3 ست 30 تایی این حرکت را انجام دهید و بین هر ست 20 ثانیه استراحت کنید.

بزرگ کردن باسن


حرکت چهارم Pull-ups :

این حرکت از سایر حرکات گفته شده قبلی; بسیار راحت‌ تر انجام میگیرد و برای محکم کردن عضلات شکم و فشار آوردن به بافت چربی شکمی بسیار مناسب است.

فقط توجه کنید که اگر گودی کمر دارید این حرکت برای شما مناسب نیست و باید از حرکت دیگری برای آب کردن چربی شکمی کمک بگیرید.

  1. صاف بایستید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. دو وزنه یا دمبل را دست بگیرید و در کنار بدن قرار دهید.
  3. حالا همانطور که دست‌ ها صاف هستند; زانوها را خم کنید و به حالت نیمه نشسته درآیید.
  4. این قسمت بسیار شبیه حرکت اسکات است;اما به جای میله وزنه; از دمبل در آن استفاده میشود.
  5. این تمرین را نیز در 3 ست 30 تایی انجام دهید و بین ست‌ها، 20 ثانیه استراحت کنید.

ورزش برای کاهش وزن ؟

سلامت و زیبایی الوند شاپ
AlvandShop.ir

فروشگاه الوند شاپ تنها نمایندگی رسمی ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas اصل و ژل لاغری سوماتولین ( ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی ) و ژل لاغری 2N و ژل لاغری سه روزه اصل دارای مجوز وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی و برچسب شبنم وزارت بازرگانی می باشد و هیچگونه نمایندگی مجاز دیگری ندارد!

! توجه !

لطفا از خرید محصولات تقلبی و ارزان قیمت جهت حفظ سلامتی و اثربخشی واقعی اکیدا خودداری فرمایید

جهت سفارش و خرید ژل لاغری توتال بادی ایتالیایی و ژل لاغری ماکاس اسلیمینگ macas می توانید با همکارانمان در واحد فروش فروشگاه الوند شاپ تماس حاصل فرمایید:

تلفن تماس:

0935-48-180-48

ژل لاغری 2N استرالیایی

ژل لاغری 2N استرالیا

ژل لاغری شکم و پهلو قوی

ژل لاغری شکم و پهلو قوی

کرم چربی سوز 3 روزه

کرم چربی سوز 3 روزه ژل لاغری

ژل لاغری قوی

ژل لاغری چربی سوز شکم

تلفن تماس جهت مشاوره و ثبت سفارش و خرید ژل لاغری و کرم لاغری :
0935-48-180-48

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “آب کردن شکم در خانه”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *